成為育兒神隊友，婚姻路上幸福有－談夫妻間的溝通秘訣
許家菁 諮商心理師
許多伴侶都會面臨類似的處境，熱戀時兩人濃情密意，婚後雙方面對家庭中的柴米油鹽醬醋茶，一起迎向現實生活中的種種挑戰，過程裡需要大量的討論、磨合。畢竟兩人來自不同的家庭，對於家庭生活的期待與想像，勢必會有所差異，衝突也很難避免，如果家中有新生命誕生，又是另一個挑戰的開始。
新生命的誕生是家庭中的重大生活事件，新手爸媽一方面享受著萬分的喜悅，另一方面也承受著巨大的壓力。生活作息上會面臨相當大的轉變，日夜顛倒、睡眠不足、養育工作繁重、不熟悉新生兒的照護、家務面臨重新分工，再加上家庭支出的增加，都可能是兩人爭吵的原因。
由於夫妻雙方都是第一次成為父母，同時也在成為父母的路上學習如何當一對稱職的爸媽。而產後隨著賀爾蒙的變化，新手媽媽的情緒也隨之起伏不定，當妻子感到憂鬱時，丈夫的心情也會受到影響，雙方的衝突也可能隨之增加。根據國外的研究顯示，有67%的夫妻在小孩出生的第一年，會遇上婚姻滿意度下滑的狀況。因此夫妻雙方是否願意在照養小孩與家務分工上妥協和溝通，以及兩人的個性與相處模式，都有可能影響兩人如何擔任他們新手爸媽的角色。過程裡夫妻雙方到底是越吵越甜蜜，還是越吵情越薄，就相當仰賴溝通的藝術。
溝通時，雙方很需要在討論中充分地述說與被聆聽，像是彼此的需求、期待、擔心、願意或沒辦法妥協的地方。因此，若是一開口就是指責、謾罵，恐怕也無法讓溝通繼續。在這裡就提供一種「三明治溝通法」，讓大家參考。「三明治溝通法」是一種很容易上手的溝通策略，大家可以把我們要表達的話，想像成是三明治，前後各有一片吐司包住中間重要的餡料，吐司指的是「正向、順耳的話」，可以幫助聆聽者不防衛，順利地繼續聆聽接下來我們要表達的建議或需求。而中間的餡料，是最精華，也是最需要花時間思考及準備的部分，也就是我們最希望與對方達成協議的部分。順序如下：
- 前導好聽話：肯定對方做得很好或很努力之處（第一片土司）。
- 核心建議：說出自己的希望對方改變的方向（中間的餡料）。
- 收尾好聽話：鼓勵對方、表達相信、期待或關愛（另一片吐司）。
以下我們就來看看剛成為新手爸媽的茹茹及阿聖，如何在清洗奶瓶及清理尿布垃圾的家務中溝通：
茹茹與阿聖是一對剛成為新手爸媽不到一年的夫妻，茹茹剛結束半年的育嬰留職停薪，返回職場成為職業媽媽，阿聖則是固定上下班時間的上班族。茹茹一大早出門上班，下了班後還得匆匆忙忙趕去接小孩，回到家後還要準備晚餐、幫寶寶洗澡哄睡、整理家裡等等，等到真正躺在床上的時間都超過半夜12點了，隔天還是得早起。日復一日，茹茹兩眼總是掛著超深的黑眼圈，每天就像打了兩到三份工一樣，累到爆！這樣的生活持續一、兩個月後，茹茹實在是負荷不了了，因此向老公阿聖提出了一同分擔家務的需求。
＊第一片吐司：「親愛的老公，謝謝你每次回到家都會記得先洗手換衣服後，才抱小孩，我真的看出你對小孩健康的重視！」（肯定伴侶做得很好）
＊中間的餡料：「如果你晚餐後洗碗的時候可以順手清洗奶瓶，然後把尿布垃圾拿去地下室的子母車，……」（說出自己的希望）
＊另一片吐司：「我相信把寶寶的健康交給你把關，一定沒問題的！這樣我們就有更多的時間可以一起照顧寶寶，培養良好的親子關係！」（鼓勵對方、表達相信、期待或關愛）
以上就是一個「三明治溝通法」的示範，溝通的重要性，來自於良好的溝通可以促進關係的和諧，增加婚姻的滿意度，同時幸福的婚姻對健康有益。配偶間相互支持體諒，可以塑造家庭的愉悅氣氛，形成良性互動。俗話說，有開心的爸媽，才有開心的孩子。以現代的家庭模式來說，其實雙薪家庭是更普遍的現象，不論有沒有小孩，家中一切事務都應該由夫妻雙方一同承擔、一起分工合作。因此，可以把三人小家庭想像成是個經營團隊，夫妻間既然選擇成為彼此的生命伴侶、變成團隊，面對現實生活的重重挑戰，隊友之間就需要培養良好的溝通默契，共同邁向幸福的家庭之旅。
參考資料：蕭子喬(2020)。雙贏溝通（上）「三明治說話術」把話好好說，對方順耳聽。取自：https://chickensoupfamily.com/2020/02/20/%E9%9B%99%E8%B4%8F%E6%BA%9D%E9%80%9A%E4%B8%89%E6%98%8E%E6%B2%BB%E8%AA%AA%E8%A9%B1%E8%A1%93/