懷孕期間的情緒改變-認識周產期憂鬱
桃園市北一區身心健康補給站
吳其宇 臨床心理師
研究調查女性50~80%會在生產的前後感到心情低落，可能莫名悲傷流淚、總是擔心事情有沒有做好，寶寶的各種突發狀況讓人挫折，有時也會突然間覺得孤單、寂寞，或是很想發脾氣，每個人可能經歷不同的情緒變化。從懷孕開始到寶寶出生後，身體與賀爾蒙的變化、家中新成員的到來對婦女的生活都是一大衝擊與挑戰，難免會造成婦女的情緒改變。
比較嚴重的情況下，有15~20%的母親罹患周產期憂鬱症，指的是從懷孕開始到產後一個月的期間出現憂鬱症狀，值得注意的是不僅常聽到的產後憂鬱，研究發現有50%周產期憂鬱症女性的憂鬱開始於懷孕期間，症狀包括：心情低落，提不起興趣、食慾減低、失眠、思考變差、感到內疚或無助、有自殺的想法或行為，如果發現上述症狀持續超過兩週，或可用愛丁堡產後憂鬱量表（https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-4908-70179-107.html）進行自我評估，若總分高於13分，建議及時向婦產科、兒科醫師，或身心科及心理專業人員尋求專業協助。
孕產婦在整個生產的旅程會有情緒波動，是很常見的事。媽媽會經歷內分泌的生理變化，而生產帶來的壓力與環境改變則是整個家庭都需要調適，以下幾項促進心理健康生活指南提供身為爸媽的您參考：
- 充分休息：照顧寶寶時容易睡眠不足是很自然的，爸媽可以在心理上有所準備，商量分配照顧時間，並考慮是否能請親友或保母共同分擔照顧壓力。
- 自我照顧：為自己安排可以放鬆休息的時間，運動、瑜珈、散步、和朋友談話，都能使人放鬆，須注意滑手機、追劇、大吃大喝的活動，可能反而使你在結束後感到更加疲憊。
- 練習自我覺察：生產與照顧寶寶的過程，也是了解自己的好機會，透過觀察自己怎麼說？怎麼想？如何感受？做了什麼選擇？透過這些問題練習自我覺察，能幫助我們更了解自己，也更快找回生活平衡。
- 尋求支持：除了Google的支持，向親友尋求支持也很重要，記得我們希望談話後可以減壓，所以你需要慎選談話對象，並表達出你的需求，例如：如果你暫時只需要聽眾，就去找願意也能夠傾聽的親友。
- 尋求專業協助：有時候我們會認為自己的煩惱「沒什麼」，然而生產是公認的重大生命事件，多數人仍然能從諮詢中得到幫助，先與親友談談，或預約單一次的諮詢，是可以釐清自身需求，並評估下一步的好方法。
從懷孕到新生命的誕生，為家庭生活帶來不一樣的生命氣息，而在這段孕育新生命的過程中，身為家長的您如果在生產前、後面臨到情緒困擾，想找人談談，可於服務時間內撥打0800-870-870孕產婦關懷專線號碼（資訊請見國民健康屬孕產婦關懷網https://mammy.hpa.gov.tw/）進行諮詢；也歡迎至北一區及北二區身心健康補給站或撥03-3325880進行心理諮商預約，讓專業的心理師陪伴你一起調適生產前後的大小事！