提升生活品質—從盤點日常生活做起
職能治療師 劉伃庭
「我現在退休了，小孩都在國外，生活沒有重心，也不知道自己還可以做什麼？」
「自從生病以後，我沒辦法工作，在家也不知道要幹嘛，只能滑手機……」
生命中常常需要面對各種變動，比如：更換學校或職場、從熟悉的領域退休、子女離開家、受傷或生病，到近幾年的疫情，生活都可能會被影響而需要調整。職能治療師認為，每天24小時的生活中，所有我們選擇做的事情，都是有意義、有目的的，這些規劃及安排構成了我們生活的樣貌，也決定了我們會成為什麼樣的人。因此，我們可以透過建立良好的生活安排，提升自我健康和改善生活品質。
實際檢視自己生活的方式，我們可以試著列出一天24小時的時間表，寫下每個小時自己做了那些事，並從以下幾個面向來檢視自己的生活安排：
- 適當的投入程度：在你的生活中，有沒有讓自己能投入到忘我的事物呢？當人們極度專注於一項活動中，以至於沒有意識到時間的流逝，這個狀態稱為「心流」。當我們的生活中擁有投入在「心流」的時間，有助於個人成長以及獲得安適感（well-being）。這可能是你個人的興趣、喜歡做的事情，也有可能是在運動、遊戲或工作中擁有適度的挑戰，讓你專心致志，即使不用外來獎勵也願意投入的事情。
- 有意義的事物：生活中有沒有任何對自己有意義的活動？活動的意義取決於每個人的價值觀和經歷，例如：「煮飯」對某人來說可能是麻煩的苦差事，但對於家庭主婦來說可能就具有參與家庭角色、情感連結的意義；又或是在東方社會中，比起西方更注重兒女需要孝順及陪伴長輩等。就算是退休了，只要能找到個人意義也可以有更高的生活滿意度。
- 維持生活平衡：自己在工作、家庭、休閒、休息等領域有沒有維持平衡？是否覺得在那個領域花的時間太多或太少？在我們所能夠運用的時間內找到「想做」跟「需要做」之間的平衡比例，維持日常生活的職能平衡，有助於降低壓力、提高幸福感以及健康，反之則可能對生活品質及健康有負面影響。
- 生活的掌控：在你的生活中，是否能自己決定要做什麼，並且決定要何時、何地以及如何做這些事？活動模式的選擇會跟自我效能、自尊、參與動機和賦權有關。在聯合國發表的《世界人權宣言》中，也把選擇和參與重要的活動（例如工作、教育和休閒）認為是一項基本的人類自由。我們透過選擇和安排自己的生活來獲得控制感，進而能夠把握自己的生活和塑造自己想要的未來。
- 規律的生活：你對自己目前的作息生活有什麼感覺？擁有穩定規律、重複可預測的生活，能夠增加熟悉和掌控度、建立適應環境的習慣，這有助提高社交能力和自尊，且可以減少心理疾病跟改善學業表現。擁有固定習慣和規律事項也可以讓人們有餘裕進行更多創新的事物。打亂正常生活的飲食和睡眠規律（如輪班工作）會對身體和心理產生負面影響。在理想情況下，生活規律是可以隨著環境變化而有彈性跟靈活的。
檢視完以上幾點之後，對於自己目前的生活安排有沒有什麼想法呢？如果覺得現在生活可以有更好的地方，也可以參考以上幾個方面來做調整喔！我們在選擇、安排、執行活動的過程中，需要考量自己的能力、喜好、價值觀以及環境的影響，如果想透過與職能治療師對談，進行職能生活安排的諮詢與建議，歡迎前來北一區身心健康補給站，或來電03-3656995與我們預約，讓我們透過好好安排生活來達到充實有意義的職能生活，擁有更好的生活品質！
參考資料：
Moll, S. E., Gewurtz, rebecca E, Krupa, T. M., Law, M. c, Larivie`re, N., & Levasseur, M. (2015). “Do-Live-Well”: A Canadian Framework for Promoting Occupation, Health, and Well-Being. Canadian Journal of Occupational Therapy, 82, 9–23. https://doi.org/10.1177/0008417414545981