諮商心理師 潘俐君
人生不斷的往前，我們也會經歷著生命中帶來的各種美好與磨練，當人遇到困擾或壓力時，都會有一套自己的調適方式，可能是滑滑手機、追劇、找朋友聊天、吃美食、去運動、聽音樂或睡一覺，生活中絕大部分的壓力可以藉由平時的調適方式獲得緩解，然而也會有緩解效果有限的時候，若你已經找了很多方式去因應，但情況依舊沒有變好，每天都在消耗著你的精神，影響到你的日常生活，這時候或許可以考慮做個諮商。
一、尋求諮商的時機
- 正面臨人生的轉捩點，突然走到了分叉路口，不知道該往哪條路走，很希望可以得到一個指引。
- 遇到了一個棘手的情況，很想改變，卻不知從何改變起。
- 生活中遭遇一些變動，例如：搬家、工作轉換、親朋好友離開、親密關係改變等等，這些突如其來的變動，讓你一時之間無法調適。
- 想整理過去的人生經驗，藉此沉澱情緒，從經驗中成長，但不知道該怎麼做，想找個人陪你一起梳理這些經驗。
二、「諮商」與「聊天」的差異
- 「聊天」：是一來一往的過程，你分享心情，對方也會分享自己的，談話的主角不一定都是自己，談話的主題也會改變，是隨時隨地都能進行的談話。
- 「諮商」：是一個有目標性質的談話，主要是幫助你更覺察內心世界發生了什麼事，心理師會成為你談話的對象，像一個嚮導帶領你去探索內心的世界。心理師會帶著專業的助人知識，同理你的感受與處境，幫助你更能表達內心的所感所想，並跟你一起擬定談話的目標，陪你面對那些難以面對的傷口。
- 若你覺得有些事情不知道該怎麼跟朋友分享，又或者你曾經分享過，但聊完覺得對自己的幫助不大，或許你可以考慮做個諮商。
三、諮商前你可以做的準備
- 「不需要有明確目標」：你可能知道最近自己遇到什麼壓力，但說不太出來是什麼影響自己；又或者你只是感覺心情不對，想找個人聊聊。不需要知道很明確的資訊，也是可以來諮商的，心理師會引導你去表達。
- 「覺察自己的感受與想法」：過去的你可能不擅長與人分享內心的感受或想法，漸漸的也忘記怎麼傾聽自己內心的聲音，然而那些受傷的記憶總會在某些時刻跳出來提醒你「該照顧自己了」，請嘗試聽見它們，將有助於你在諮商時表達出來。
- 「真誠面對自己」：在諮商過程中，無可避免會觸及到內心的脆弱與陰暗面，可能會讓人感到不舒服、不自在，但你可以選擇用自己的方式與速度，決定要談多少、談多深，也可以隨時向心理師表達自己在過程中感受到的不舒服，心理師會盡可能提供一個安全的談話空間，讓你能安心面對自己的脆弱。
最後想跟大家分享的是，如果您或生活周遭的親友有情緒困擾，想要找人談談時，可以撥打衛福部1925安心專線、生命線1995與張老師1980協談專線。另外桃園市設置26處心理諮詢面談服務據點，如果您有需求，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/）預約或填寫諮詢問答，由專業心理師提供心理諮詢面談服務，期望透過專業心理師的協助及陪伴，陪伴您度過情緒低谷。