護理師 林惠君
「你快樂嗎？」
「上次發自內心感到開心是什麼時候呢？」
「最近常常覺得情緒低落，獨自落淚，面對生活都提不起勁嗎?」
在忙碌跟快速變化的現今社會上，許多人可能面臨心理健康方面的挑戰，就像身體生病需要醫治一樣，心靈也需要關注和照顧，憂鬱症是常見的心理健康問題之一，常被稱為「心靈的感冒」。一般人感冒會去看醫生，症狀沒改善還會繼續回診，但心的感冒，許多人因輕忽或擔心被標籤為精神病患者而不敢承認、害怕就醫，錯失了早期治療及緩解病況的機會，主要原因是來自精神疾病的污名化，早期若有親友就醫精神科，不論是何種疾病，往往變成不能說的秘密，導致想說也不知道該如何說出口。如今社會因教育水準提升及網路知識取得便利，對於精神疾病的接受度已相對提升，許多人都願意透過精神醫療管道或是心理治療讓自己變得更好。
若你常常覺得自己老是開心不起來、常常疲憊不堪、失去對原本事物的興趣和動力或有情緒困擾持續一至兩週，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/）的「心情溫度計(簡式健康量表BSRS-5)」自行評估身心適應狀況，依照評分建議可以找專業身心科醫師或心理師談談，一起探索看看自己內心狀態，有意識地觀察自己的身心健康狀態，勇敢地提出需要幫忙，記得自己不是一個人，只要願意說出來，身邊有很多社會資源可以陪伴你度過這段不容易的生命階段，畢竟憂鬱症通常不是只有單一起因，因此治療上必須由精神專科醫師針對病患的個別狀況進行診斷，並評估適合病患的治療方式。
憂鬱症的治療方式有許多種，包括藥物治療、心理治療、調整生活作息、規律運動及均衡飲食等。透過藥物治療可以調節大腦中的化學物質，主要使用抗憂鬱劑，並搭配抗焦慮藥物及助眠劑來緩解症狀；心理治療主要是與專業的心理師交流，調整認知或思考模式、行為習慣來協助患者理解及面對種種壓力及情緒。
一般憂鬱症患者配合醫生的治療及改變生活型態後，都能恢復正常的生活，治療過程中需要時間和耐心，也許復原後，回頭看看以前生病的自己，會發現很多想不開的念頭，其實是能夠選擇跟調整去面對解決的，復原後要持續注意生活中的壓力調節與心情，有些人會因為病情好轉而開始安排很多事務，容易導致在忙碌的過程中又忽略自己的身心狀況，記得在繁忙的生活中特別留下照顧自己的方法跟時間，尤其是規律的生活作息跟運動對預防憂鬱症復發是相當有效的。
如果您或生活周遭的親友有情緒困擾，想要找人談談時，可以撥打衛福部 1925 安心專線、生命線 1995 與張老師 1980 協談專線。目前桃園市設置 25 處心理諮詢面談服務據點，如果您有需求，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/）預約或填寫諮詢問答，由專業心理師提供心理諮詢面談服務，期望透過專業心理師的協助及陪伴，陪伴您度過情緒低谷。
參考書目：小鬱亂入，抱緊處理。