我變成一隻噴火龍了！－ 談情緒調節策略
許家菁 諮商心理師
「老師老師！阿廷剛剛在體育課又打同學了，我好不容易把他拉來輔導室，再麻煩你協助他。」我一抬頭看見阿廷氣到全身發抖、滿臉通紅、滿頭大汗又緊握拳頭不放。
相信身為家長或老師，一定會有遇到情緒暴走小孩的經驗。正在情緒當下時，就連我們大人都不一定可以聽進旁人的勸告，更何況是大腦尚未發展成熟的小孩呢？大致上來說，我們可以簡單的將大腦分為理性腦與感性腦，正在情緒暴走中的孩子是聽不進大道理的，原因是我們的感性腦正在發出警報，有時我會形容大腦此刻被綁架了，因此負責理智處理事情的理性腦無法發揮功能。那可以如何協助正在情緒暴走中的孩子呢？其實只要掌握大原則：「先處理情緒再處理事情。」
處理情緒的方法有很多種，轉移注意力是其中一種，把自己的注意力焦點放回自身，回到身體與呼吸，也可以讓紛亂的大腦藉機冷卻下來。以下分享如何藉由正念呼吸及身體掃描幾個步驟，協助在情緒爆走狀態中的孩子恢復平靜：
一、邀請孩子將注意力回到身體
協助者可以先請孩子坐下，確認孩子已將注意力放在自己身上之後，邀請孩子跟著我們一起做接下來的動作。
協助者可以說：「現在我感受到我的屁股穩穩地坐在椅子上，我可以把身體更舒服的靠在椅子上。我感受到拳頭可以張開，我可以把手放在我的大腿上。」此時，協助者若是看見孩子都有跟上指令，可以直接回饋給孩子：「我看見你的手張開了，你做得很好！」
二、調整呼吸節奏
接下來，協助者引導孩子調整呼吸節奏，讓孩子可以更感覺到身體放鬆。指令如下：「我讓自己慢慢地呼吸，用鼻子把氣緩慢吸到體內，再用嘴巴緩慢吐氣。很好，你做得很好。接下來，我們再用自己的速度做三個深呼吸。吸氣、吐氣，吸氣、吐氣，吸氣、吐氣。」
三、進行身體掃描數次
再來我們要幫助孩子把焦點再次放回自己的身體，引導的話語可以是這樣：「現在我們要把注意力放到身體，按照順序感覺一下頭頂、後腦勺、臉頰、下巴、脖子、肩膀、胸口、手臂、手指、肚子、後背、屁股、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、腳趾。」（每講一個身體部位，協助者可以跟孩子確認是否有感覺到該部位，孩子點頭後，再往下一個身體部位前進。）引導到腳趾後，可以邀請孩子再把注意力從腳趾依序回到頭頂，完成一次完整的身體掃描，如此反覆進行數次。過程裡，協助者可以觀察孩子的呼吸頻率、表情以及身體的緊繃程度。如果有感覺到較為緊繃的身體部位，就請孩子放鬆那個身體部位。
四、再次調整呼吸
最後，我們可以再請孩子用自己的速度反覆呼吸五次，同時感受吸氣與吐氣的韻律。
使用正念呼吸以及身體掃描幫助情緒爆走的小孩回復平穩後，前面所提到的理性腦才有辦法派上用場，此時可以向小孩了解剛剛發生什麼事了、他在這個事件中的想法、感受是什麼？如果事情重來一次可以怎麼面對呢？
影響情緒的因素有許多種，但是當人們處在情緒高張的狀態時，很難理性的好好處理事情，唯有當情緒狀態來到平穩時，才有辦法讓理性腦發揮功能，一步一步處理規劃事情。因此，若是您面對的孩子處在情緒爆走的狀態，也可以試著使用上述情緒調節的方法來幫助他，陪伴其脫離情緒的掌控，將人生的方向盤重回自己手上！