認識自己，從接觸情緒開始
施呈翰 諮商心理師
Jacky是一位25歲的青年，平時工作認真努力，和朋友在一起時也是一位隨和開朗的好夥伴。但不知道怎麼回事，他開始感覺自己在生活裡，慢慢的越來越沒有感覺，雖然沒有不開心，但總是悶悶的，對很多事情也都很麻木，只想早點休息，不想多管。他感覺越來越不對勁，於是去社區心理衛生中心詢問心理師，希望能了解自己發生了什麼事。
在我們的生活中，很多人像Jacky一樣，隨著年紀與生活的壓力越來越大，讓我們漸漸放棄和內在的感受相處，只想趕快逃離情緒的漩渦。因而常常告訴自己「壓住情緒」，不要讓它們出來搗蛋。哀傷的時候，你會聽到「不要難過了」;憤怒的時候，你會聽到「不要再氣了」;痛苦的時候，「不要想了，會過去的」;就連快樂，我們也說「差不多了，該收心了」。
成長的歷程和文化的氛圍告訴我們，這些感受是不重要且沒有用的。趕快放下，冷靜地完成任務才是我們所推崇的楷模。久而久之，我們反而年紀越大，卻離真實的自己越遙遠。這些情緒的反應終究不會消失，當我們掩耳盜鈴地轉過身忽視它，只是讓我們更容易被情緒從背後推著走，感覺到生命中的失落而茫然失措，對自我一無所知。
情緒本該是一種助力，能帶給我們許多的助益。像憤怒能打破僵局，向目標衝刺；焦慮可以鉅細靡遺地統籌細節；快樂也不僅僅是愉悅感，還能擴展視界、提升創造力。面對面地接納情緒，我們才有機會將情緒從敵人變成夥伴。
(一)開始練習的第一步，是把目標放在瞭解自己當下的情緒是甚麼
雖然聽起來很簡單，但請先試著回想一下「最近一次有強烈情緒的事件」，然後問自己，「我是在甚麼時候知覺到這些感受的呢?」，通常在當下的我們，很容易被情緒帶著四處跑，而忽略體內所湧現的巨大能量，直到冷靜後，才漸漸開始對先前的行動感到懊悔。所以第一個練習是，「當情緒出現時，察覺自己當下的狀態」，如果這對你來說有些陌生，我們可以從身體的反應，如肩膀的緊繃、拳頭的緊握、心跳的加速……等；腦中的想法，如認為別人都在針對自己、我好糟糕、我比不上別人……等；藉由詢問朋友們的觀察，如我當時看起來的表現、給他人的感覺……等，來看見自己當時的狀態。漸漸地，你會發現自己變得比較敏感，開始能在情緒出現的當下，快速地覺察自己的狀態，同時分辨更多的複雜感受，對情緒的清晰度提高了許多。
(二)體驗與接納感覺
不去忙著否定、壓抑情緒。有時候可以讓自己停留在情緒的感受裡，不需要急著做任何事，光是好好地感受它們，知道自己正在生氣/懊悔/羞愧/難過……，就足夠了。這樣覺察且不批判的過程，可以讓我們慢慢學會「接納自己的情緒」，放下對於自己的諸多評判，專注在看見真實自我的樣貌上，使原本如同陷入流沙般的窒息感，變成縱然辛苦，但還是能看見光線的一段旅程。
在真誠地接納自我後，我們也有機會迎來更好的自己。與其壓抑著不管，把情緒當作敵人，讓我們稍稍轉個念，一起探索內在，熟悉這些常伴我們身邊的「朋友」，看見更多在情緒背後的自我，內在真實的欲求是什麼，從而為我們帶來更多正向的改變，找到更自在的步調、更滿意的生活。
如果有感覺到自己生活失去平衡、心情開始受到影響，需要找人談談時，可撥打1925安心專線、1995生命線、1980張老師有專人與你聊一聊，或是也可至桃園市社區心理衛生中心網站(https://mental.tycg.gov.tw/)在網站上填寫諮詢問答或撥打03-3325880有專人協助您，或是到桃園市衛生局各社區心理衛生中心尋求專業人員協助。