好好安排生活，提升健康及生活品質
職能治療師 劉伃庭
我們每天所做及規劃的事情，都將影響著我們自身健康及安適感(well-being)。因此，若想擁有美好幸福的生活，我們可以從好好選擇、安排自己的生活開始。在Do-Live-Well參考架構中，提供幾個與提升心理健康及安適感(well-being)有關的面向，可以參考以下幾點建議，想想看是否有適合自己的項目，可以將其加入自己現在的生活中喔！
- 活化身體及心智，刺激感官：規律的運動可以強健骨骼及增加體適能，還可以減少心血管和肥胖等慢性病、促進心理健康；而益智類的休閒和社交活動，比如和親友下棋、打牌，甚至是近年流行的桌遊等，不但可以訓練記憶力及注意力，還能降低老年認知能力下降的風險。此外，透過給予五感(視、聽、觸、味、嗅)適當的刺激，像是可藉由聽音樂減緩焦慮和疼痛感、調節生理機能等。
- 與他人連結：人是社會性的動物，我們在與親友、家人、鄰居、同事、動物的互動過程中，不管是面對面或網路上，所建立的情感關係、歸屬感和依賴感，都能提升安適感。我們可以參加互相支持的團體，例如親友聚會、同學會、同樂會，或是參加有共同興趣的課程及團體，如瑜珈班、固定打球的球友；或是加入環保協會或基金會的志工等。
- 貢獻社區和社會：許多研究表明，幫助他人對我們的大腦有正面影響。所以志願服務除了降低憂鬱和提升幸福感，還可以提供賦權、控制感及樂觀的情緒，不只是被幫助的人，我們在給予和付出的過程中也會感到滿足和快樂。我們可以透過擔任志工、照顧和傾聽他人、投入公民參與、分享經驗和知識來幫助他人及社會。
- 照顧自己的身心靈：有的時候我們可以試試不顧外界的紛擾，回頭關注自己的身心靈。適當的營養飲食，良好生活習慣並且規律運動，不但可以增加身體健康，還能夠延年益壽。我們也可以試試瑜珈、正念、冥想以及走入大自然，花時間和自己愛的人在一起，並且留有足夠的時間讓自己的身心休息和復原。
- 建立安全與資產：研究表明，當我們在追求與建立經濟及社會地位、安全等所謂「成功、繁榮」的狀態，這些社會因素將有助於我們的健康。所以我們可以從事有償的工作、去規劃和管理財務、家庭，以及投資穩定和安全的住房。
- 展現和表達自我：每個人都擁有獨特的自我，而「自我」可以透過你的興趣、偏好、價值觀、個人優勢及其他身分特徵來展現。我們可以參加自己喜歡且認同的活動，例如繪畫、音樂、書寫、閱讀等，不但可以展現你是「誰」，更能夠產生積極的意義，達到健康和安適感。
- 開發潛力：我們可以透過實際的行動，來成為我們想要成為的人。在挑戰自我，努力完成目標的過程也會促進健康及安適感。所以我們可以學習新的知識及技能，不只能夠增加自我效能，提升對嘗試新事物的信心，還能承擔更正面積極的角色，重新掌控自己的生活。
- 擁有快樂的體驗：從事愉快的休閒活動可以帶來正面的情緒，快樂、喜悅和滿足感能夠抵銷壓力的負面影響、補充受損的能量，並提高對生活的滿意度。所以可以在生活中找找看，什麼事情自己做起來會有這些正面的感受？在發現這些「小確幸」之後，可以有意識的在自己的生活中安排，例如固定時間的「飲料日」、「出遊日」等。
同一個活動也可能涵蓋以上多種面向。例如，「參加課程」可能涉及發展潛力，同時也可以活化身體、思維和感官，並且能與他人聯繫，以及建立和表達身份和愉悅的體驗。而「照顧小孩或年邁的父母」可能涉及為社區和社會做出貢獻，同時也可以活化身體、與他人聯繫。
在人生的不同時期，如青壯年的工作者、或是退休後的老人家，在生活安排規劃上已有所不同，在參與上述不同面向的比例以及重要性可能會發生變化，更因此可能對心情及健康產生影響。民眾如果有感覺到自己生活失去平衡、心情開始受到影響，需要找人談談時，可撥打1925安心專線、1995生命線、1980張老師，或是到桃園市衛生局各社區心理衛生中心，與專業人員對談，讓我們陪伴您一起好好生活，提升生活品質！
參考資料：
Moll, S. E., Gewurtz, rebecca E, Krupa, T. M., Law, M. c, Larivie`re, N., & Levasseur, M. (2015). “Do-Live-Well”: A Canadian Framework for Promoting Occupation, Health, and Well-Being. Canadian Journal of Occupational Therapy, 82, 9–23. https://doi.org/10.1177/0008417414545981