淺談家庭照顧者的自我照顧
林惠君護理師
醫院的診間，小禹(化名)被醫生診斷為思覺失調症，診間外的媽媽哭著說：
「我是不是做錯了什麼事，我的小孩才會生了病？」
「為什麼是他？」
「早知道當初我就不要逼他……」
當家人生病時，我們常常會有許多複雜的情緒，也許是自責、自我懷疑及後悔等等，這些情緒跟念頭是很正常的；家裡面有人生病，其實不是一件容易的事情，尤其精神疾病的家庭照顧者，需面臨社會輿論及精神疾病汙名化的壓力，家人間需要面對驟變，調整原本的生活習慣，有時候會因此犧牲原本的生涯規劃及個人休息時間；當然也有人選擇不犧牲，但是卻多少背負著罪惡感，或是出現經濟負擔甚至是社交阻礙。對很多家庭照顧者來說，因為長時間重心在病人身上，所以自我照顧是需要練習的，那家庭照顧者又該如何自我照顧，這邊提供一些方向，可以嘗試練習看看。
- 接納自己：照顧病人是一段漫長的過程，當中會經歷許多壓力及負向的情緒，然而我們都是有血有肉的普通人，會有這些狀況都是常見的！請試著接納自己全部的情緒，接納自己累了需要休息，接納自己也許不是個完美的照顧者，相信自己在所能及的狀態下已經盡力了。
- 照顧自己：接納自己的狀態後，練習覺察自己的需求，滿足自己的需求，舉例來說累了就讓自己休息一下，善用喘息資源；當覺察到情緒狀態不佳，選擇合宜適切的紓壓方式，不管是運動、放空、閱讀或是聽音樂等，重點是可以讓自己的身心恢復平衡，畢竟家庭照顧者的身心常常在繃緊的狀態，時時提醒自己先把自己照顧好，才有辦法照顧家人。
- 適時求助：照顧壓力常讓人身在其中而不自覺，在此提供家庭照顧者壓力量表(https://www.familycare.org.tw/service/10737)給照顧者自我測驗，發現自己持續兩週以上仍然身心狀態不佳或發現自我照顧的方法效果有限，勇敢地尋求外界協助是非常重要的，此時不妨使用衛生福利部專為家庭照顧者設立家庭照顧者關懷專線0800-507272，伊甸基金會成立精神疾病照顧者專線02-22308830，都可供民眾多加利用；若您自覺有情緒困擾或壓力問題，需要找人談談可撥打1925安心專線、1995生命線 、1980張老師 的專線，線上有專業輔導人員可提供陪伴傾聽和諮詢的服務；也可到「桃園市政府衛生局社區心理衛生中心」網站點選「諮詢面談預約」，桃園市政府衛生局提供民眾免費的心理諮詢服務，您可以選擇您方便接受服務的時間和地點，並在預約時間到現場與專業人員會談。如您有相關需求皆可至桃園市社區心理衛生中心查詢；讓桃園市社區心理衛生中心陪伴您渡過這段照顧的壓力。