「被外遇創傷與自我療癒」
~人生若只如初見，何事秋風悲畫扇~
卜文輝諮商心理師
某日午後，林小姐（已匿名）來到諮商室告訴心理師發現老公外遇，心理師輕聲地問：「說說看你發生了甚麼事？」此時林小姐拿起了衛生紙開始低著頭啜泣，傾訴自己發現老公外遇經過，悲傷情緒凝結了諮商室裡空氣。「原來所謂心痛，是真的心臟會痛。」此時在旁陪伴的我，都能感覺到那種椎心刺骨的痛。
「外遇」指在親密關係中出現了第三者，其中一方與第三者出現情愛或者性關係。對被外遇的當事人來說，當下的情緒可能是悲傷，憤怒對方的背叛；甚至開始出現對自我懷疑，感覺自己不再重要、不被親密關係中的另一半喜愛或接納。那我們該如何幫助自己或親友面對被外遇的傷痛，心理師提供一些方向，讓您能夠陪伴自己與親友度過外遇風暴，邁上療癒之路。
- 承認自己受傷：當得知親密伴侶出現外遇行為時，相信心情是十分複雜的，可能感到震驚、失望、悲傷、憤怒、羞愧、被背叛及自責。往往當事人難以接受脆弱的自己，很容易將受傷感受轉化為憤怒情緒，試圖藉由公審的群眾力量懲罰對方。此時若壓抑著受傷情緒，其實是另一種自我懲罰，也許可以先承認與接受自己受傷了。
- 避免自我歸因：外遇者可能會提及與我們有關的外遇理由，如：「都是因為你…所以我…。」但不論外遇者用甚麼理由去解釋外遇行為，我們都該相信人應該為自己的行為負責，避免過度自我歸因，如:「都是我不好，所以他才…。」減少無謂地自責而造成的二度傷害。
- 面對失落： <小王子>書中提到：「一旦建立關係，就要承擔流淚的風險。」受傷的內心需要被好好地看見，面對親密關係中的信任瓦解、自我價值失落時，如果有人能夠在旁陪伴，更有機會從失落的關係中復原。在理解與面對失落後，重新擦擦眼淚，拾回當初願意建立關係的勇敢。
- 回到關照自己：當外遇者承認錯誤後，我們可能將注意力放至對方身上而提出要求，也許外遇者因為暫時地愧疚而願意接受懲罰或補償，如：回報自己的行蹤、繳出手機密碼、對所提出的要求百依百順…等，但長時間不平等與剝奪感的關係，可能讓彼此關係更為疏遠。因此我們再次把注意力回歸到自己身上，規劃提升安全感和控制感的事，如：做熟悉的休閒活動，飲用溫暖的飲品、聽令自己平靜且喜歡的歌曲、做擅長的工作。
人生若只如初見，何事秋風悲畫扇，面對親密關係中的外遇難免出現悲傷、憤怒、痛苦、被背叛的情緒，不妨回頭梳理諸多的情緒背後，我們內心究竟期待著怎麼樣的親密關係？現實關係中，我如何做出選擇？擁有親密關係可以滿足我內心深處的什麼渴望？這些都是不簡單的問題。如您在親密關係遇到了挫折，歡迎至身心健康補給站或撥打(03)365-6995，讓專業的心理師陪你一起探索邁向療癒之路。