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被外遇創傷與自我療癒

  • 發布單位:心理健康科
  • 資料來源:心理健康科
  • 資料提供單位:衛生局

「被外遇創傷與自我療癒」

~人生若只如初見,何事秋風悲畫扇~

卜文輝諮商心理師

 

  某日午後,林小姐(已匿名)來到諮商室告訴心理師發現老公外遇,心理師輕聲地問:「說說看你發生了甚麼事?」此時林小姐拿起了衛生紙開始低著頭啜泣,傾訴自己發現老公外遇經過,悲傷情緒凝結了諮商室裡空氣。「原來所謂心痛,是真的心臟會痛。」此時在旁陪伴的我,都能感覺到那種椎心刺骨的痛。

  「外遇」指在親密關係中出現了第三者,其中一方與第三者出現情愛或者性關係。對被外遇的當事人來說,當下的情緒可能是悲傷,憤怒對方的背叛;甚至開始出現對自我懷疑,感覺自己不再重要、不被親密關係中的另一半喜愛或接納。那我們該如何幫助自己或親友面對被外遇的傷痛,心理師提供一些方向,讓您能夠陪伴自己與親友度過外遇風暴,邁上療癒之路。

  1. 承認自己受傷:當得知親密伴侶出現外遇行為時,相信心情是十分複雜的,可能感到震驚、失望、悲傷、憤怒、羞愧、被背叛及自責。往往當事人難以接受脆弱的自己,很容易將受傷感受轉化為憤怒情緒,試圖藉由公審的群眾力量懲罰對方。此時若壓抑著受傷情緒,其實是另一種自我懲罰,也許可以先承認與接受自己受傷了。
  2. 避免自我歸因:外遇者可能會提及與我們有關的外遇理由,如:「都是因為你…所以我…。」但不論外遇者用甚麼理由去解釋外遇行為,我們都該相信人應該為自己的行為負責,避免過度自我歸因,如:「都是我不好,所以他才…。」減少無謂地自責而造成的二度傷害。
  3. 面對失落: <小王子>書中提到:「一旦建立關係,就要承擔流淚的風險。」受傷的內心需要被好好地看見,面對親密關係中的信任瓦解、自我價值失落時,如果有人能夠在旁陪伴,更有機會從失落的關係中復原。在理解與面對失落後,重新擦擦眼淚,拾回當初願意建立關係的勇敢。
  4. 回到關照自己:當外遇者承認錯誤後,我們可能將注意力放至對方身上而提出要求,也許外遇者因為暫時地愧疚而願意接受懲罰或補償,如:回報自己的行蹤、繳出手機密碼、對所提出的要求百依百順…等,但長時間不平等與剝奪感的關係,可能讓彼此關係更為疏遠。因此我們再次把注意力回歸到自己身上,規劃提升安全感和控制感的事,如:做熟悉的休閒活動,飲用溫暖的飲品、聽令自己平靜且喜歡的歌曲、做擅長的工作。

人生若只如初見,何事秋風悲畫扇,面對親密關係中的外遇難免出現悲傷、憤怒、痛苦、被背叛的情緒,不妨回頭梳理諸多的情緒背後,我們內心究竟期待著怎麼樣的親密關係?現實關係中,我如何做出選擇?擁有親密關係可以滿足我內心深處的什麼渴望?這些都是不簡單的問題。如您在親密關係遇到了挫折,歡迎至身心健康補給站或撥打(03)365-6995,讓專業的心理師陪你一起探索邁向療癒之路。