小確幸，大滿足-培養生活的正向情緒
社會暴力衝突事件、十二年國教會考的挑戰還有物價的高漲，讓人與之間的關係越來越緊張。近期隨著自己與人的工作裡，焦點漸趨於該如何在緊繃的人際關係裡維持良好的互動，特別是正向情緒的維持，但回應都是生活太苦悶，每天想到的都只有壓力，哪來的開心可言呢?的確生活中充滿著許許多多的挑戰，但這些都是生命的點綴，絕非是全部。
面對著需要紓壓的上班族，總是要不斷的提醒他們生活裡有許多的美好，只要願意去留心，就可以有大發現，而讓自己的情緒得以滿足與感恩。以往都習慣用遇到憤怒情緒的當下，我們該如何去做到轉換來談情緒管理的能力，然而可以發現，盛怒的當下理性早已失去，又該如何好好的去要求自己做到呈現好情緒呢?!然若可以從生活當中時時培養正向情緒，讓自己可以擁有更多的好的、良善的、積極的思考態度，所產生的情緒也就容易朝向正向發展，盛怒情緒不再來。
首先，放慢腳步，讓心情隨時處在放鬆的狀態。都市的腳步節奏顯得較為緊湊，三不五時都是在趕著完成某件事情，因此人們的心情都容易較為緊繃衝動，希望在最短時間內完成任務，也就容易與他人起爭執。可以試著放慢生活腳步，讓自己身心處在一個放鬆的狀態下，那麼心情也就隨之輕鬆起來，火爆脾氣也可減少許多。
再者，感恩知足，擁有感謝的愉悅心。若面對著生活裡的點點滴滴，總是慣以抱怨不滿的心情來相處，就會發現情緒狀態總是那麼的低落與消沉，似乎事事都得罪了自己。然而換個角度，面對不管逆境與順境，懷抱著一個感恩知足的心情，伴隨出現的將會是愉悅的心情，因為每件事物都變得美好起來。
彈性原則，柔軟了人我之間的互動。固守著某些原則，或者是嚴格的去要求自己與他人一定要達到過高程度與標準時，如將自己推向擔心害怕的情緒山崖，總須小心翼翼的去維護那個原則，深怕哪天失去了控制，缺乏許多樂趣。反之，讓有原則的互動多點彈性，那麼生活不再是如履薄冰一般，心境自然可以輕鬆起來，看待事物的情緒相對也就正向許多，不再擔心差一點點，會引發多糟的後果，而是多一點點，生活多了許多驚奇。
珍惜當下，時時發現生活裡的美好。在正向心理學裡，提到一個概念-生活裡的小確幸，如果我們可以從平日在熟悉不過的生活裡，去留心關照身邊的人事物，很容易可以獲得小小的滿足，而這個滿足就是我們所謂的小小確定的幸福。幸福的感受滿溢著個人的心靈，那麼情緒將會是洋溢著快樂感受，視界裡的世界都將美好。
心念轉換，從消極反抗變積極同理。從不同的角度或立場看待同件事情，有時候可以得到不同的想法，誠如在人際互動裡站在別人的角度去感受事情的同理心產生，那麼就可以體會到他人的情緒，而這樣的部分也促使自己可以多些不同的眼光，轉化了原來不佳的心念意境，消極的負向感受，也可以隨著正向意念的產生轉變成可以積極接納的情緒，心情不再起伏甚大。
分享交流，獲得支持與肯定。人為群居生活，很難不與他人有所互動，故他人的一舉一動容易引發個人的內在情緒，甚或是彼此猜疑，也就會有許多敵意或者是恐懼距離產生。但若彼此之間若能夠多些交流與分享，無論是幫助他人或接受他人幫助，或偶而與他人聊天談心、請益，都可以有助於縮短人際間的距離，彼此產生信任與安全環境的感受，隨之產生的將會是支持與被肯定的正向情緒。
最後，適當的休閒生活，舒緩無法避免的壓力與緊張。休閒興趣的培養對個人正向情緒的提升有很大的幫助。瑜珈訓練人專注與放鬆，調節規律的呼吸；戶外登山享受芬多精的洗禮，緊繃神經頓然釋放；耗氧活動將壓力與緊張，隨著律動被釋放；閱讀或藝術欣賞，陶冶美學氣質….各式各樣有益身心的休閒活動，都可以幫助一個人隨時隨地處在一個正向情緒裡，可能是開心、愉悅、滿足、放鬆不同的情緒狀態下。
從不同的方式去提升情緒管理的能力，呼應個人對於情緒管理能力建立的信念，不應該是從衝突或者是負向情緒當下去理性思考，而是平時就開始建立的正向情緒，從那一點一滴的好情緒裡，去面對人生裡起伏不斷的挑戰與挫折，即使真的遇到困難，那麼平時所累積的正向情緒能力也可以幫助一個人積極處理，度過情緒關卡的。
作者：諮商心理師 朱惠瓊