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我變成一隻噴火龍了!- 談情緒調節策略

  • 發布單位:心理健康科
  • 資料提供單位:衛生局

我變成一隻噴火龍了!- 談情緒調節策略
許家菁 諮商心理師
  「老師老師!阿廷剛剛在體育課又打同學了,我好不容易把他拉來輔導室,再麻煩你協助他。」我一抬頭看見阿廷氣到全身發抖、滿臉通紅、滿頭大汗又緊握拳頭不放。
  相信身為家長或老師,一定會有遇到情緒暴走小孩的經驗。正在情緒當下時,就連我們大人都不一定可以聽進旁人的勸告,更何況是大腦尚未發展成熟的小孩呢?大致上來說,我們可以簡單的將大腦分為理性腦與感性腦,正在情緒暴走中的孩子是聽不進大道理的,原因是我們的感性腦正在發出警報,有時我會形容大腦此刻被綁架了,因此負責理智處理事情的理性腦無法發揮功能。那可以如何協助正在情緒暴走中的孩子呢?其實只要掌握大原則:「先處理情緒再處理事情。」
  處理情緒的方法有很多種,轉移注意力是其中一種,把自己的注意力焦點放回自身,回到身體與呼吸,也可以讓紛亂的大腦藉機冷卻下來。以下分享如何藉由正念呼吸及身體掃描幾個步驟,協助在情緒爆走狀態中的孩子恢復平靜:
一、邀請孩子將注意力回到身體
  協助者可以先請孩子坐下,確認孩子已將注意力放在自己身上之後,邀請孩子跟著我們一起做接下來的動作。
  協助者可以說:「現在我感受到我的屁股穩穩地坐在椅子上,我可以把身體更舒服的靠在椅子上。我感受到拳頭可以張開,我可以把手放在我的大腿上。」此時,協助者若是看見孩子都有跟上指令,可以直接回饋給孩子:「我看見你的手張開了,你做得很好!」
二、調整呼吸節奏
  接下來,協助者引導孩子調整呼吸節奏,讓孩子可以更感覺到身體放鬆。指令如下:「我讓自己慢慢地呼吸,用鼻子把氣緩慢吸到體內,再用嘴巴緩慢吐氣。很好,你做得很好。接下來,我們再用自己的速度做三個深呼吸。吸氣、吐氣,吸氣、吐氣,吸氣、吐氣。」
三、進行身體掃描數次
  再來我們要幫助孩子把焦點再次放回自己的身體,引導的話語可以是這樣:「現在我們要把注意力放到身體,按照順序感覺一下頭頂、後腦勺、臉頰、下巴、脖子、肩膀、胸口、手臂、手指、肚子、後背、屁股、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、腳趾。」(每講一個身體部位,協助者可以跟孩子確認是否有感覺到該部位,孩子點頭後,再往下一個身體部位前進。)引導到腳趾後,可以邀請孩子再把注意力從腳趾依序回到頭頂,完成一次完整的身體掃描,如此反覆進行數次。過程裡,協助者可以觀察孩子的呼吸頻率、表情以及身體的緊繃程度。如果有感覺到較為緊繃的身體部位,就請孩子放鬆那個身體部位。
四、再次調整呼吸
  最後,我們可以再請孩子用自己的速度反覆呼吸五次,同時感受吸氣與吐氣的韻律。
  使用正念呼吸以及身體掃描幫助情緒爆走的小孩回復平穩後,前面所提到的理性腦才有辦法派上用場,此時可以向小孩了解剛剛發生什麼事了、他在這個事件中的想法、感受是什麼?如果事情重來一次可以怎麼面對呢?
  影響情緒的因素有許多種,但是當人們處在情緒高張的狀態時,很難理性的好好處理事情,唯有當情緒狀態來到平穩時,才有辦法讓理性腦發揮功能,一步一步處理規劃事情。因此,若是您面對的孩子處在情緒爆走的狀態,也可以試著使用上述情緒調節的方法來幫助他,陪伴其脫離情緒的掌控,將人生的方向盤重回自己手上!