桃園市社區心理衛生中心

孕產期的父母們焦慮劇增，該怎麼辦呢?
為自己準備情緒急救包吧!

　　結婚後，夫妻之間因各自的生活習慣不同，或因與夫家娘家的價值觀差異造成意見不合而有許多討論，甚至發生衝突。好不容易磨合一陣子，想要擁有一個孩子來更完整一個家，此時對於擁有孩子的種種期待，包括對自己的期待、對另一半的期待、對家的期待，可能因為在與家人互動的過程中，各自都有各自想要達成期待的目標，或因家人之間發生無法預期或控制的事而產生衝突。
　　孕產期的夫妻開始需要學習養育小孩的各種事務，需要決策、討論，但往往很多事情因為彼此的成長過程不同、期待的方向不一致、想要的解決方式也不一樣，不容易有共識，加上夫妻若又因工作壓力大，家庭事業兩頭忙，也可能因負面情緒的累積，造成易感到不耐煩與不滿。
　　價值觀差異或做法想法不一樣是每對夫妻都會發生的事，倘若因價值觀的差異演變成夫妻間的衝突，常使關係被破壞，讓家中的氣氛變得僵化冷漠。

　　以下提供兩個面向給孕產期父母們參考:
(一)探索自己的情緒與需求
　　新手父母初次接觸繁雜的幼兒養育事務，需要一段時間適應，也可能面臨家中長輩協助時意見不合的焦慮，故遭遇到心理壓力時，首先要理解自己的情緒與需求。
　　情緒方面，建議先梳理當下有哪些負面情緒及背後的原因，生氣時是在氣什麼，是什麼原因讓自己感到委屈，並練習說出自己脆弱的情緒讓信任的人知悉。
　　理解自己的需要，例如：需要有人幫忙顧小孩、需要尋求專業協助；每當遇到讓你感到不舒服的情境時，可以試著想一想事情發生的原因、讓自己生氣的理由，正視自己的情緒，也想一想怎麼讓自己放鬆，藉此來降低焦慮等負面情緒。
　　真誠接觸自己的各種情緒，是不容易的事，真誠說出自己的情緒也是需要練習的。有一些人，較難產生關心自己的意識，經常勉強自己直到超出負荷，有時候也不擅於表達自己的脆弱與坦然接受別人的關心。在無法表達自己的脆弱與需求未得到滿足時，常演變成對另一半的指責。在夫妻關係中，抱怨、指責及人身攻擊等行為，常使關係中的兩個人遍體鱗傷，無助於化解眼前的困境。
(二)尋求資源協助
　　新手父母期間有些休閒的活動都會有所限制，例如外出享受美食、與親友出遊等，此時千萬不要要求自己於痛苦中忍耐，建議可以嘗試開創新的抒壓活動。例如可以積極地參與心理支持的團體，規劃進行抒壓活動或尋求專業協助；或者抱著姑且一試的心情，做一些以前沒試過的抒壓活動，像是增加按摩、運動等。此外，如果已經明顯產生疾病症狀，如睡眠嚴重障礙或自律神經失調等，要適時尋求醫療協助。
　　如果可以找到人力資源協助育兒也是很重要的。獨自全職育兒可能會使自己感到心力交瘁且無助無力，或許可以嘗試尋求社區資源協助，例如：保母、托育資源、或社會福利資源協助，也是一個好的選擇。若覺得自己己經快要無法負荷，千萬不要忍耐，務必要勇敢求助，並找信任的對象來傾訴。
　　若你(妳)與另一半之間因彼此都壓力大產生衝突，雙方都壓力過度負荷身心俱疲時，建議可以在衝突當下先離開現場，給予彼此空間，讓雙方先各自調適好心情，找到放鬆照顧自己的方法，避免讓擴大的情緒張力僵持不下。

　　偉大的父母們，孕育小孩、經營家庭這條路，往往是有甘也有苦，別忘記適時給自己安排放鬆活動、好好睡一覺或找人聊聊，透過深入認識自己，真誠面對自己的困難，找到資源協助自己，才能得到安頓自己的力量。
　　最後附上桃園市社區心理衛生中心(https://dph.tycg.gov.tw/ mental/)及桃園親子服務網(https://www.taoyuan-parent-child. tw/new/index.php)資源，請別擔心，在你(妳)徬徨無助或是想尋求專業支持及資源，可以依自己適切的狀況，妥善運用來陪伴自己度過這些煎熬不安的時光。