姜亞岑 諮商心理師
早晨鬧鐘響起揭開一天的序幕，我們忙著接送孩子，塞在上班時間的車陣中，手機訊息裡有無限個工作群組，忙著處理工作，回應老闆、同事們的要求，還要應對生活中的各種突發事件與挑戰，好不容易回到家忙完家務，躺在床上時，這一天又即將過去了，這樣日復一日的生活，暮然回首，一年又即將要結束了。
嘿，親愛的你，你還好嗎？或許在這無盡的忙碌中，我們忘了自己，卻總是回應他人，試著滿足周圍人的期待，每一天的腳步都像機械般推進，工作的壓力和生活的瑣事交織成一張密不透風的網，我們似乎沒有機會讓自己停下來，好好照顧自己。或許我們根本不知道如何照顧自己，因為長久以來，我們被灌輸的是「努力、不能鬆懈」的信念，因此即使在得到休息的時候，羞愧感也會悄悄湧上心頭，提醒我們似乎不該「無所事事」。
在心理諮商的過程中，遇見了好多「無法允許自己暫停」的個案，通常他們過度努力，卻仍然覺得自己不夠好，但眼裡盡是看見他人的美好，因此總被「全世界自己最糟」的情緒給淹沒，進而變得焦慮、沮喪或憂鬱，我們該如何鬆綁負向情緒？幫自己按下暫停鍵呢？
首先，辨識此刻的情緒是什麼？將任何感受到的情緒寫下來，可能是憤怒、難過、悲傷、羞愧……等情緒。第二，接納情緒，請先別急著否認或責備你的情緒，請記住所有情緒都是有「功能與力量」的，例如:憤怒的情緒會帶領我們去為一些事情奮戰。第三，找出情緒底下的需求與渴望，通常內在渴求會被我們埋藏在內心深處，是我們容易感到脆弱的部分，我們需要允許自己承認內在的渴望與需求，才會開始靠近自己。最後，嘗試回應內在的需求與渴望，並替自己做出「覺察後的新選擇」，此時你將能理解自己所做出的選擇並為此選擇負責。
此外，在歲末年終之時，我們可以找個安靜的時刻，整理今年有哪些令你感到深刻的「事件」？請試著寫出這些事件中的你有哪些「感受」？以及帶給你的「正向意義」是什麼？在這些事件中，看見「自己不容易」的地方是什麼？最後，請對自己說：「嘿！今年的你辛苦了，謝謝你，我愛你！」
如果您或親友們仍感到生活難以暫停，建議先運用上面的步驟好好地與自我接觸，試著看見自己，感受自己。如心理仍持續感受壓力與疲憊，影響生活與情緒，此時想找人談談時，除了可撥打1925安心專線、1995生命線、1980張老師，目前桃園市有提供25處心理諮詢面談，歡迎至桃園市社區心理衛生中心網站 (桃園市社區心理衛生中心網站)預約或填寫諮詢問答，將由專業人員陪你度過心靈療癒之旅。