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提升心理健康,調整生活平衡,迎接新的挑戰

  • 發布單位:心理健康科
  • 資料來源:心理健康科
  • 資料提供單位:衛生局

鄭明容 職能治療師

       迎接新的一年,我們經常會在年初許下新年目標,希望能更有效地來面對生活的種種挑戰,而健康是蟬聯許多人多年的目標。健康往往被狹義視為身體的狀態,但事實上健康是包含許多層面的,美國物質濫用暨心理健康服務署(Substance Abuse and Mental Health Services Administration,簡稱SAMHSA)的Wellness Model提供建立健康生活的全面指南,健康並非單一因素成果,而是來自各個面向-情緒、身體、工作、學習、財務、社交、環境和靈性等各方面相互交織影響而成,多方了解影響健康的因素,有助於更全面的檢視並改善整體生活。


        現代生活緊湊的節奏,生活平衡更是重要。不同生活領域的平衡是實現整體健康的關鍵。生活平衡因人而異,取決於文化、環境和個人需求,而且需要定期去調整,適應生活變化。新的一年是個好時機,可以重新調整生活,確保在工作、娛樂、家庭、社交和自我照顧各個層面都處於健康的狀態,以下是一些方法協助調整各方面的生活狀態:

  1. 身體方面:適時地聆聽身體聲音,均衡飲食、規律運動和適當的休息,遠離不良習慣如菸酒,定期健檢以預防疾病。
  2. 學習方面:拓展視野並理解不同的觀點,參與各類活動,如展覽或欣賞表演,透過閱讀、進修學習新技能,與親友討論交流,或者偶爾玩益智遊戲、解謎保持大腦敏捷。
  3. 財務方面:盤點資源確保收入滿足生活需求,定期記錄核對收支、合理規劃儲蓄、債務、退休等計畫,適時尋求專業理財協助。
  4. 環境方面:創造境整潔愉悅的居家和工作環境,嘗試實踐綠色生活,節約環保,多參與戶外活動親近大自然。
  5. 靈性方面:提升心靈健康涉及個人信仰價值觀,追求生命意義和內心平靜。可以嘗試幫助他人,拓展人際連結或參與偏好的信仰活動。每天保留一點冥想或靜心時間,並在困境中保持開放心態。
  6. 社交方面:與親友和社群建立關係,表達關心,定期安排聚會,或者偶爾聯繫遠方親友、也可以主動拓展社交圈,結交新朋友。
  7. 工作方面:重視工作與生活的平衡,超過負荷的時候請求協助。追求符合自身價值觀的職業生涯,時常思考探索職涯可能性,並記得肯定自身成就。
  8. 情感方面:練習表達情感,建立安全人際關係,培養自我照顧習慣,為自己保留充足沉澱時間,定期反思紀錄感受,學習有效應對壓力的方法。

        隨著生活不斷的變化,我們的需求和優先事項也會隨之調整,定期評估與調整生活方向,確保生活與目標保持一致有助於維持生活平衡和保持健康。遇上壓力、疾病或是意外,維持規律作息及日常安排也有助於增加對生活的掌控感。有時生活的要求、壓力、危機或創傷會改變我們的習慣,導致情緒、社交或身體的不平衡。此時發展新習慣是重要的,例如嘗試正念練習、做瑜珈運動、和很久不見的朋友通話聊聊,或是減少花費在上網的時間,專注於自身的事務。


        尋求他人的支持也是很重要的,與人分享我們的感受和經歷,並從中得到支持,有助於建立積極的情緒和心理狀態。特別是與相似經歷的人分享想法,除了讓我們感到不孤單,也可以共享資源,激勵彼此,建立更堅實的支持網絡。


        無論面臨甚麼挑戰,都記得您並不孤單,善用支持資源將成為克服困難的力量,如果心裡感到疲憊,想找人談談,可以撥打1925安心專線、1995張老師、1980生命線,也可使用桃園市目前提供的25處心理諮詢面談服務,到「桃園市社區心理衛生中心」網站預約或填寫諮詢問答,或是到桃園市政府衛生局各社區心理衛生中心,與專業人員對談,讓我們在新的一年實現更健康充實的生活! 


參考資料:SAMHSA. (2016). Creating a healthier life: a step-by-step guide to wellness.