職能治療師 林孟屏
「專心吃飯，寶貝。」你溫和地對小孩說。
「專心一點！」接著，你的語氣越來越冷淡。
「專心吃飯！」你忍不住怒氣沖沖地說。
而此時，另一半貌似無心地說：「今天的肉比較鹹耶。」
「我辛辛苦苦煮飯，還要被你們挑剔！都不要吃了！」你的情緒爆發了。
無論你是焦頭爛額的媽媽、熬夜苦讀的學子，或是費盡心力的職場人士，漸漸地，你可能會因瑣碎的事或是旁人的鼓勵或無心的話語而被挑起憤怒；或許你試圖通過滑手機放鬆身心，卻不知不覺花費了更多時間，連帶影響睡眠質量，使你在白天感到精疲力竭，形成了一個負面循環。有些事情確實是我們難以改變的，但我們可以檢視自己是否在這樣的情況下感到疲憊？是否生活失衡了呢？在日常生活中或是當你感到不對勁時，或許可以利用「心情溫度計」及「過勞量表」為自己做自我檢視！找出生活中可以調整的事物，重新找回生活平衡點。
職能治療師提供一個可以協助調整生活架構的方式－PEO模式：
1.P（PERSON）－個人，包含一個人的身心靈各方面（身體功能、情緒心理、習慣、角色任務、價值信念）。
2.E（ENVIRONMENT）－環境，在個人以外的其他人、物、關係（包含空間、物品、科技、財務、人際、社會文化）。
3.O（OCCUPATION）－職能任務，生活中需要完成的大小任務，能夠滿足身心健康、人際關係、參與與掌控感、個人認同。可再從可取代性、習慣做法、內容難易、時間順序、興趣動機，作為延伸思考。
舉例來說，下班回家後，你習慣為全家人準備美味、營養又豐盛的晚餐，至少三菜一湯，但是在一天的疲憊之後，這件任務已經變得相當吃力，你的情緒也變得十分脆弱，我們可以如何用PEO模式來調整呢？
P－我們一定需要做三菜一湯才能滿足營養需求嗎（檢視價值信念）？可以上網搜索懶人食譜，簡單易行又兼具營養均衡，同時減少準備時間（改變習慣）。
E－善用多功能廚具，如蒸氣烘烤微波爐、電鍋蒸架，同時加熱兩道菜；與家人協商，一起分工合作，或者輪流準備；偶爾可以考慮叫外賣或外出用餐。
O－調整任務的執行方式，例如可以在前一天把食材解凍、清洗並切好，甚至可以提前煮好；也可以考慮購買半成品或料理包。
藉由PEO的應用，我們可以用更系統化的方式分析生活中的職能任務，從外在獲取資源、也從內在獲得不同的觀點，從中選擇最適合自己的方式，不讓生活控制你，而是你來控制生活。然而，若你持續感到情緒上或生活上的失衡，建議尋求專業協助，如果想即時找人談談，可以撥打1925安心專線、1995張老師、1980生命線，也可以使用桃園市衛生局提供的25處心理諮詢面談服務，如有需求可至桃園市社區心理衛生中心網站預約或填寫諮詢問答，由專業人員協助您面對生活困境。