認識壓力及其調適 太過悠閒的日子會使人心態懶散，會為因無聊而感心慌，其實也是一種壓力；所以適度的壓力是生活的必需，可以刺激我們保持警戒心，有效完成該做的事務，展現個人的能力，增進自我價值感。而若壓力過大，則易有挫折、無助感，引發焦慮、憂鬱的情緒，嚴重者甚至無法正常生活。 如何認定我們處在壓力中呢？壓力的大小其實是個人主觀的感覺，同樣是失戀，有人悲傷到不想活，而有人不過心情低落了幾個月就過去了。壓力是因為我們要去面對超過自己能力可處理的事件，因而干擾了我們身心的平衡狀態，使我們有一種莫名的不安，感覺有什麼壞事情要發生，它需要我們付出額外的努力去克服之，以重回平衡。 處在壓力之中，除了焦慮、憂慮，害怕、憤怒..等負向情緒，也會使個人的注意力、記憶力變差，且會影響到判斷力，導致無法適當解決問題，有時為了降低焦慮，甚至會以合理化、壓抑、否認..等心理防衛機轉來扭曲現實、自我欺騙。 在生理上，壓力則會造成我們的自律神經系統和荷爾蒙分泌失調，而形成某些不特定性的生理反應如心跳加快、頭痛、血壓高、腹瀉、便秘..等，造成疾病的產生，嚴重者甚至要付出生命的代價；因此我們需要有從事自我放鬆活動的習慣，使平日的壓力不致累積，而當壓力超過負荷時，更需學習一些自我調適的方法，以使我們不致因壓力而沮喪、生病。 為紓解壓力，在平常時刻我們可以培養良好的心理健康習慣，以能驅散日常生活的小壓力，不致累積成大壓力。以下為一些建議：(1)妥善安排自己的時間，將最好的精力用在最優先的工作項目；每天能先規劃有一段放空的時間，可放鬆自己，可應付突發狀況。(2)適當之運動可促進腦下垂體分泌大量腦啡，帶來快樂；此外，長期運動使肺活量增加，增進體內呼吸、循環系統之運作速率，可抑制焦慮。(3)均衡的營養使我們得以保持生理應有的機能水準，使精力旺盛。(4)休閒活動的安排，是為了能儲備更多能量以面對未來；並且在擺脫例行的生活時，能發現新奇有趣之事。(5)多參與團體活動，多與朋友保持聯繫。(6)有心事就找人說出來，透過情緒的表達，我們能更理性地面對問題。(7)從事創意性活動，可獲成就感，以提昇信心，減少負向情緒。(8)從事可自我放鬆的活動。 而當有突發的壓力事件發生，造成生活上的困擾時，則可考慮下列方法來緩解壓力所造成的衝擊：(1)放鬆練習：利用深呼吸或各種可以鬆弛身體肌肉的活動，來達到精神寧靜，可增進對環境與自我的瞭解，而尋得處理問題的方法。(2)正向思考:錯誤的思考和偏頗的會產生許多焦慮，可以試著去挑戰這些不合理的信念，而能以具邏輯性的想法取代之，會增加我們處理壓力的信心與能量。(3)自我肯定:以直接、適當的方式表達自己的需要、感受與意見，可以促進溝通、增加自信並改善人際關係。(4)尋求社會資源：個人力量有限，有時我們需要他人的協助，不要覺得不好意思，他人的扶助可以幫我們渡過難關；而當我們有力量時也一樣可以幫助有需要的人，這就是對幫助我們的人一個很好的回報。(5) 尋找壓力的意義：可協助我們發現受苦的原因，創造新的生命價值觀，激發生活動機，助我們超越自我，獲更高的精神上之成就。(6)心理諮商：如果用遍方法仍受困於壓力之中，可尋求心理師的諮商；心理師可由專業、客觀的立場和我們討論問題，幫助我們對問題有更廣角度的思考，而可有較有效的問題處理方法，另外，在過程中，心理師也可以給我們很好的情緒支持。 |