快樂上班心理學
諮商心理師 朱惠瓊
「Blue Monday憂鬱的星期一」、「上班症候群」，這惱人的問題存在許久。許多人每天睜開眼睛總是要經歷一番對上班的抗拒掙扎，才心不甘情不願的離開溫暖的被窩，匆匆趕去上班，特別是收假後的上班日，又開始期待著下次的放假，上班這件事情對於很多職場工作者而言，似乎是件為了生活不得不的「日常所需」，而每天都在心情不美麗中開始，結束在整天的疲憊下，這樣將容易感受到工作耗能。從事各種職業無論是在大公司小企業或者是個人創業，上班工作在個體的生涯裡扮演重要的角色，占據人生很大部分的時間，若無法在工作中找到快樂，那麼生活將會失去樂趣，人生也將會轉為黑白。正向心理學的觀點，即是為個體在不同生活面向中找到快樂的泉源，工作亦是，因此快樂上班心理學又該如何被發展出來呢?或許可以從以下幾個角度進行思考。
為工作賦予個人意義，建立個人工作價值
工作似乎是個為了經濟收入來源，不至於讓自己流落街頭的方法，各行各業有的勞心，有的勞力，每個工作都是非常辛苦的，辛苦的層面不同，然辛苦當中定有甜美的滋味，即使是每天耗盡體力的勞力活，例如水泥工，想想工作完成後可以為他人帶來舒適的居住環境，那麼這個勞力活就變得非常有意義。正向思考自己的工作內容，有可能會為自己或者是為他人帶來任何的貢獻，那麼工作將會彰顯出其意義。
維持良好的身體健康，作為能夠快樂的工作成本
賺錢對於努力工作者而言，顯得相當的重要，期待自己每份耕耘都能夠相對應的收入，但要讓自己能夠勝任工作，定期運動讓自己維持身體健康，才能讓工作做得長久做得順手。沒有健康的身體，遑論對於工作的憧憬以及完成，適時適量的運動以及均衡飲食，當然還要定期健康檢查，確保保有好的身體，才能面對與挑戰工作。
培養正向情緒，生活就處處充滿幸福感
繁重的工作常常會讓人喘不過氣來，但生活中有許多的小確幸，偶爾停下忙碌的腳步，看看四周的美好，體會小小幸福，讓自己在平常的狀態中就慢慢累積與培養正向情緒，避免非理性信念的產生影響到負向情緒的產生。美國2018年曾做過一個研究，不把壓力當壓力的人，反而不容易產生負向情緒，以及對身體健康造成影響。
建立和諧且有共同願景的職場人際
職場競爭在所難免，但在工作環境裡若無任何人際關係的互動與社群，那麼每天上班猶如孤軍奮戰，孤單的感覺總會讓人覺得職場環境很無趣，更會缺乏上班的動力。競爭的職場中又該如何與人和諧相處呢?從正向組織的概念來看，團隊合作的人際關係裡，需要先看到對方的優點或者是優勢，進而學習欣賞與接納，那麼才有辦法與團隊夥伴建立共同的願景，那麼也才會感受到原來工作可以是件令人快樂的事情。
為工作找到創意新鮮感，製造工作的小變動
有些工作每天日復一日的重複著，例如會計或者是教學等事務型工作等，因為內容都相近甚至是完全重複，若工作十年都是使用相同的內容的確會是很無聊的事情，若能夠依據工作的特性，發展出不同的有趣內容，例如擔任教學或訓練者，可以依據被訓練者或者是課程內容進行不同的教學方式，或者是為自己的工作可以發展出新的工作模式減省時間，這些都是在為重複性的工作找到不同的點子，製造新的創意。因為有挑戰性的工作，才會讓人在工作中感覺有價值而產生愉悅感受。
額外休閒的重心轉移，能累積更多的正向工作能量
能夠將興趣與工作結合這當然是最好的，但有時候受限於某些限制，興趣與工作間有些落差，因此工作之餘培養個人的休閒活動，適時地將對工作的關注轉移至其他足以讓人放鬆的事務上，讓自己的身心可以有所轉換，那麼再次面對工作時，就能夠有滿滿的能量。
生活的樂趣來自於自我的創造，無法依賴他人的給與與付出，與其每天愁眉苦臉的面對，不如笑笑的在工作中找樂趣，工作的快樂與否完全是個人自己可以決定。工作可以是很有趣的事情，這樣每個上班日都能帶著愉悅的心情，讓自己快速進入到工作狀態裡，而愉悅的心情，也能夠大大提升工作效能。