抗壓小撇步
一、數呼吸法
1、找一個安靜的地方坐下，讓身體保持最放鬆的姿勢。
2、眼睛閉上，全身放鬆，把注意力集中在呼吸上。
3、深深地、慢慢地吸氣，心中同時默數一、二、三、四。
4、慢慢吐氣，心中同時默數一、二、三、四、五、六、七、八。
5、重覆上面的深呼吸步驟，大約做二十分鐘。
二、肌肉鬆弛法
1、找一個安靜舒適的地方，躺下〈或坐下〉閉上眼睛。
2、抬起雙手，用力握緊拳頭，手伸直，繼續用力，更用力。
3、雙手慢慢放鬆、放下，去感覺肌肉的放鬆，繼續放鬆、更放鬆。
4、閉緊兩眼，用力，連眉毛、鼻子、嘴巴都往眼睛擠過去，繼續用力，更用力。
5、慢慢放鬆下來，去感覺臉部的放鬆，繼續放鬆、更放鬆。
6、用力咬緊牙齒，繼續用力，更用力。
7、慢慢放鬆下來，去感覺面頰的放鬆，繼續放鬆、更放鬆。
8、把頭向下壓，下巴貼向胸前，繼續用力，更用力。
9、慢慢地抬頭、放鬆，去感覺頸部、背部、腹部的放鬆、繼續放鬆、更放鬆。
10、把雙腿、腳趾用力伸直，繼續用力，更用力。
11、慢慢放鬆，去感覺雙腿和腳掌的放鬆，繼續放鬆、更放鬆。
12、每天練習一至二次即可。
出處： 張老師基金會桃園分事務所