你現在的心情如何？是歡樂？煩惱？生氣？擔心？害怕？難過？失望？或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情？一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為蹺課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添許多色彩。然而又聽說有情緒是不好的，或者覺得一個成功的人應該不能流露情緒，或者怕被人說你太情緒化所以寧願不要有情緒……其實真正的問題並不在情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當的方式在適當的情境表達適度的情緒就是健康的情緒管理之道。
一個成功的人不一定要有高IQ，但一定要有高EQ，然而究竟什麼是EQ呢？EQ指的是能瞭解自己的情緒、妥善管理自己的情緒、懂得自我激勵、能認識他人的情緒，以及處理人際關係的能力，你的EQ如何呢？現在就讓我們一起學習做情緒的主人，提昇我們的EQ吧。
情緒管理三部曲
WHAT 我現在有什麼情緒？
由於我們平常比較容易壓抑感覺，或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(aware)我們的情緒，並且接納(accept)我們的情緒，情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們就要學習正視接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。
WHY 我為什麼會有這種感覺（情緒）？
我為什麼生氣？我為什麼難過？我為什麼覺得挫折無助？我為什麼……？找出原因我們才知道這樣的反應正常嗎？找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。
HOW 如何有效處理情緒？
想想看可以用什麼方法來抒解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你都怎麼辦？什麼方法對你是比較有效的呢？以下介紹幾種方法供你參考：
1. 讓心情平靜的方法：深呼吸、肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂…….
2. 讓情緒宣洩的方法：大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情……
3. 改變內在的自我對話：我們怎麼想就會怎麼感覺然後就會怎麼做，影響我們的常常不是事件本身，而是我們對事件的看法。
兩位市調人員到非洲調查皮鞋業的發展，結果一人回來後愁眉苦臉，非常沮喪地說「哎呀，非洲根本沒有市場可以開發，因為那邊的人都不穿鞋子。」，另外一個人也從非洲回來了，結果他是眉開眼笑，高興得不得了「太好了，我們有大生意要做了，非洲那邊的人都沒有鞋子可以穿呢。」
當大發明家愛迪生在實驗室研製白熱電燈泡時，他嘗試了一千多次各種不同的原料， 但是卻都告失敗。有人諷刺、譏笑他，只為了一件小事，竟然浪費這麼多時間，而且還「失敗」了一千多次。可是，愛迪生說：「我不知道你為什麼把他看成「失敗」呢？我已經知道一千多種做不出電燈泡的方法啊。
同樣一件事情，若能從正面、樂觀的方向來思考，就會使自己充滿喜悅與希望。也許可以檢視一下你自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲觀的態度呢？你是不是常常告訴自己「遭透了」、「完蛋了」、「我是不好的」、「我每件事都做不好」……有時，讓我們心情不好的，不是別人，也不是不順遂的環境，而是我們自己，有時候是我們內在負面的自我對話讓我們陷入愁雲慘霧中，所以培養積極樂觀的想法可以讓我們經常擁有燦爛的陽光喔。
我們的心情雖然多變，但並非完全不可掌控，我們不需壓抑也無需擔心，可以大笑，也可以大哭，可以悲傷，也可以哀愁，允許我們的心情就像春夏秋冬一樣變化，讓我們擁有流暢的生命力，只要我們可以認清自己的情緒、了解引發情緒的原因，找出有效的因應之道，那麼我們就可以做情緒的主人囉。J