向左走、向右走 — 習慣是否讓你錯過？
幾米的繪本總是情感豐富又發人省思，在忙碌的日子中，隨便一翻，總有新的提醒。在幾米的「向左走˙向右走」這本圖畫繪本中，男女主角比鄰而居，雖然距離那麼近卻又是那麼遙遠。出門後，男孩總是習慣往右走，女孩則是習慣向左走，兩人不曾相遇，直到某天，相遇卻又錯過，留下數不盡的寂寞。這繪本描述的雖然是都會男女一再錯過的無比寂寞，但是若跳脫愛情層面，在人生中，有多少人事物，也曾因為我們的「習慣」而錯過呢？
在平日生活中，是否因為「習慣」自己擁有的一切，視為理所當然，因此，忘了珍惜感恩，只有埋怨或者不滿？在感情世界中，是否「習慣」彼此，而忘了更加用心去經營，或者是因為太靠近，所以總是以自己的「習慣」去要求對方，希望對方改變？更多時候，是否又掉進我們的「習慣性思考」，而忽略了其他可能性，或者遭致更多的誤解或者衝突呢？我們常常有許多「習慣」而不自知，當我們能覺察到那些有負向影響的習慣，才有可能解套。
在所有習慣中，有兩個明顯的「習慣」，讓人們錯過幸福，變得憂鬱沮喪，這兩個幸福的「殺手」，一為習慣「討好」，另一為習慣「自責」。
「只會為別人而活」的王小姐
王小姐在人際關係或感情生活中常常覺得很痛苦。她非常在乎別人對她的看法，在與他人互動時，她總是不斷猜測別人需要什麼，不斷地為別人付出。在工作上。同事老愛請她幫忙，即使有時自己累了倦了，想要拒絕同事的要求，但是又怕同事不喜歡她或者同事因此受傷，所以又扛了下來。在感情上，更是全心全意，將男友侍奉地服服貼貼，遇到男友不高興，她更是不斷賠罪，在男友面前她也總是帶著笑容，自己的愁苦往內吞，深怕自己負面的情緒影響男友，久而久之，自己開始動不動就掉眼淚，男友看了也煩，後來診斷為憂鬱症，同事與男友都無法理解，覺得她總是笑臉迎人，那麼有活力，怎麼可能是憂鬱症？一定只是一時鑽牛角尖想不開罷了。面對無人了解與支持，王小姐的心更沈更苦。最後男友受不了她的「情緒化」，提出分手。王小姐自從與男友分手之後，更加鬱鬱寡歡，她覺得男友跟她分手，就表示她真的很不好，沒人愛，沒人要，王小姐不斷地責怪自己，覺得自己注定就是個失敗者，自己滿是缺點，怎會有人喜歡呢？
打破習慣破繭而出
習慣討好的人，總是以別人為重，忽略自己，習慣壓抑自己的情緒，努力扮演好不同的角色，很難說「不」，不習慣說出自己的需求，看似與他人維持不錯的關係，但內心常是感到空虛寂寞，覺得世界上沒人真正了解他，甚至自己也不了解自己，因為人前快樂，但是人後憂傷，常會有莫名的沮喪或失落。要破除這樣的習慣，除非先與自己接觸，尤其是與自己內在真實的情感與想法接觸，清楚自己的需要渴望，接觸自己長久壓抑的生氣委屈或受傷，學習先疼惜自己，先愛自己，先修好自己與自己的關係，才有可能去愛別人，與別人建立真正的親密關係，心中才會有踏實感與幸福感。
習慣自責的人，總是先看到自己的缺點與不足，總是覺得自己不好或者不夠，遇到挫折時，更是充滿悲觀的想法，自己的一些行為表現不如己意，就完全否定自己。習慣對自己只有要求與批評，需要別人肯定讚美，但是即使別人給予許多肯定，仍是覺得自己不好，認為別人只是在「安慰」他，或者確實接收了別人的肯定，但是一下子又忘了，又開始批判自己。有這種自責習慣的人其實很辛苦，總是看到黑暗面，很難去欣賞正向或美好。就好像一個人努力爬山，很努力爬到了半山腰，而且一路上自己一直很認真努力，但是即使已經到了半山腰，卻仍嫌棄自己怎麼離山頂還那麼遠，明明已經很累了，而且還領先許多人了，卻還不斷拿鞭子斥責自己鞭策自己，忘了鼓勵自己已經很棒，因為已經爬了半山頭。這樣的自我要求有時幫助我們成就許多事情，但是僅有要求沒有滋養，就會衍生出挫折憂鬱的心情，唯有停止對自己這樣的批判與指責，才有可能脫離憂鬱的深淵。
無論是討好的習慣或者是自責的習慣，從某個角度來看，其實都讓我們生存或者成長。討好的習慣讓我們敏感於他人需求，所以容易與他人建立關係，自責習慣則催促自己不斷向上，然而長久處在這樣的狀態，已經超出個人所能負荷，難免會變得憂鬱。當自己被這些習慣所制約，讓自己陷入衝突或者痛苦中，這時就需要好好檢視這些習慣。因為「習慣」所以我們有時會不自知，但是對於那些影響我們工作、人際、情感或者親子關係的「習慣」，真是需要我們花時間沈澱整理與覺察。「習慣」讓我們生活維持平衡，也讓我們以為安全，但是相對地也侷限了許多可能性，讓我們錯過更多美好的事物。所以當你願意突破或跳脫自己的習慣，放下自己原有固執的想法或者開放自己，不再以自己習慣的「框架」去解讀或與人互動，你會發現不同的世界與更真實的自己，真實比完美更重要，唯有真實才能自由。
作者: 蔡秀玲心理師
出處: 桃園縣臨床心理師公會