今年在COVID-19疫情影響下，台灣經歷了三級警戒的特殊時期，家庭面臨到孩子停課、父母在家工作等情形，家人相處的時間突然增加，家人間相處的壓力也升高。曾在網路上看到一則梗圖寫著「你在家14天，我減壽14年」，真的是當時最好的寫照！雖然目前疫情狀況已漸趨穩定，不過有些企業也因為因應疫情需要，遠端工作通訊設備完善，逐漸發展出非朝九晚五的彈性工作模式，所以面對這個新趨勢，我們還是要學習新的調適方式，以維持身心健康。
居家工作這個新的工作模式，也增加了夫妻、伴侶間容易出現衝突的時機。原本可以透過工作暫時分開來沉澱心情、緩和衝突，卻因為相處的時間增加而讓彼此容易關係緊張，陷入無處可逃的窘境。雖然要協調好家人間的生活作息是件不容易的事，但如果由個人做起，逐漸影響改善家人間的互動，會是解開家庭間互動壓力難題很好的開頭。
做好個人減壓，不僅可以增進自我身心健康，也是減輕家人緊張關係的好方法，但要如何做好個人減壓呢？第一步就是「自我覺察」，人的心理狀態經常會透過身體狀態來提醒我們。日常生活中可能需要到注意自己是不是有突來的身體疲倦、偏頭痛、頸肩僵硬、睡眠障礙、眼睛疲勞、耳鳴、牙痛、心悸、盜汗、高血壓、神經性抽搐、口乾舌燥、腸胃不適、便秘或瀉肚、四肢無力、手腳冰冷等現象，如果排除生理疾病因素外，就須關注是否是心理因素，這些很有可能就是壓力適應不良的症狀。
另外，某些特別的負向情緒狀態，如緊張、焦慮、憂鬱、倦怠、無目標感、興趣消失、缺乏耐性、易怒、看很多事都不順眼、挫折感、失去自信、低自尊等感受，這也是自我所發出的提醒訊息。雖然不用過度擔心，但是也別輕忽，因為長期的忽略這些訊息，就很容易導致所謂的精神疾病！
以下，提供一些個人的減壓小撇步讓大家參考:(一)維持生活規律及適當空間安排
在家工作還是要維持規律的生活作息，身體就不需特別去適應生活的變動，有足夠的休息，才可以恢復體力，也不會有睡眠不足出現的負向情緒。規劃家人彼此不同的空間，減少彼此干擾造成的不愉快，好心情就會有好互動，壓力自然就會減少。
(二)運動紓壓
有氧運動其實是很好的紓壓方式，運動的短期效應是透過運動釋放腦內啡，提升正向心情，長期運動更可以改善血清素代謝，提昇幸福感。在家工作雖然空間被限制，仍可試著透過網路學習室內的有氧運動方式，甚至是家人間共同的運動，紓解壓力外更可以創造愉快的互動。如果健康狀況不適合劇烈的運動，瑜珈也是很好的身心靈舒展的好活動。
(三)嘗試紓壓管道
負向情緒如果壓抑太久而爆發出來，常常傷人又傷己，所以透過歌唱、找人聊一聊或是書寫出來都是很好的方式。情緒很滿的時候，也可以透過戲劇或影片的劇情，讓自己的情緒健康流動或發洩出來，也會感受到心理的舒暢感，當情緒走了，理智較可以有效的運作。
(四)建立有彈性的健康想法
理性情緒行為療法的大師艾利斯（Albert Ellis）提出，人天生都會有一些不合理、不具邏輯性和與事實不符的非理性的想法，這些想法透過絕對化的要求(必須、應該)、過度概化(非黑即白)、災難性(死定了)，讓我們感受到失敗、挫折和不快樂。所以當負向情緒出現時，可以試著問自己是什麼導致我不開心？是否反應過度？有沒有非理性的想法？找出較健康、有彈性的想法！改變想法，感受就會接著改變！
(五)放慢腳步，享受慢生活
現代人的步調快速，造就出我們講效率的生活節奏，在家工作減少移動，反而節省下許多時間，而這或許就是試著放慢腳步的好時機，練習好好吃飯、慢慢喝杯茶或是享受咖啡的味道，甚至試著安排一些家人共遊時間，如：共同閱讀、共同追劇、共同打遊戲，不僅可以享受當父母或家人的快樂，也可以為彼此留下美好的回憶。
當然，除了自我照顧也別忘了關懷家人，如果家人有出現一些外在的行為徵狀，如失控的大哭、大笑、健忘、做事延期、懶洋洋、咬指甲、暴飲暴食、坐立不安、雙眼無神、彎腰駝背、突然多話或突然少話、喝酒或服禁藥、反抗行為等特殊行為或外觀，這些可能都是他人的求救信號，提醒著我們要主動關懷，或是需要尋求心理健康專業人員的協助。危機就是轉機，當意識到自己或發現他人需要求助於專業或醫療時，請先別慌張，冷靜下來才能好好解決面前的難題，讓自己與家人平安順利度過生活中每個挑戰！