有一日咱若老，找無人甲咱友孝
社會工作師/龔春子
我國將於2025年邁入超高齡社會，面對社會人口老化且自身年紀增長，我們準備好了嗎？
小春的外公常常抱怨電視不好用，總嚷著要小春的母親替他換一臺好用的電視，但始終沒有幫他處理；直到幾年前小春的外公以高齡89歲去世以後，遠親近戚到外公家悼念、守夜，當眾人無聊想開電視看時，才發現電視遙控器真的不好用，眾人對著電視及遙控器拍拍打打，沒有人可以馬上開啟那臺電視機，更何況是年邁的外公呢？當時的小春跟其母親一樣，總覺得外公是年紀大了腦袋不靈光才吵著電視機不好用，知道事情真相後，至今小春仍不禁責難自己當時沒有站在外公立場去為他多設想一點，也沒有好好傾聽他的困難。
在小春外公過世後，她還夢到了外公特地到夢裡與她道別，跟小春說外公他現在很好、他沒事，現在的他要準備去下一段人生旅程了，要我好好的照顧自己、陪伴家人。小春一直認為外公的身體非常硬朗，還有很多時間可以陪小春一起成長，但也許對外公而言，年紀大了力不從心、對生活似乎也沒有更多期待，種種因素多少都讓他疲乏了，最後默默結束了這段人生旅程。
每一個人都會老，但不見得有幸能有可靠的家人陪伴終老，社會上部分的人仍是孤獨終身的……但，無論是否只有自己一個人，我們也要即早規劃，讓自己悠然自在地過好過滿這一生！
藉由日常生活保健可以達到身體健康，但身、心是相互影響的，別忘了心理也要好好保健。那我們如何促進個人心理健康，維持生活品質呢？
建議提前規劃個人的退休準備計畫，讓自己的退休生活有所依循，盡量保持規律作息、適當飲食及定期運動，並管理好年輕時積攢的錢財，讓自己避免依附他人生活。有機會的話更可以拓展社交活動，找尋志趣相投的夥伴。
保持生活中有目的性的活動，工作原本就是我們青壯年階段的重心，從工作中退休後便容易無所適從，建議一週至少從事5小時以上的有目的性的活動，而不只是為了消磨時間排遣無聊。舉例來說：我喜歡素描，或許我可以為自己舉辦個畫展，把自己完成的成品蒐集起來，去租借場地或在自家小庭院辦個小型畫展，找家人、朋友來閒話家常，也能樂在其中。又或是一些社福機構或政府機關都有志工需求，對於回饋社會有相當熱忱的人，亦可以尋求類似活動，是提供社交和情感支持的重要來源。
多和家人、朋友聚聚吧！人與人之間的情感連結往往影響著我們的生活與心情，假日與家人一同去登山健行、找個時間和朋友約定一起完成甚麼事，也許都是小小的活動，但在這段過程中，也許能幫助你忘記生活上的困擾，也增進彼此間情誼，大有裨益！
每日進行3分鐘的正念呼吸法。在一天中找到你覺得最放鬆、無人干擾的時間，躺著或坐著，或任何你認為舒服的姿勢，花3分鐘的時間專注於自身呼吸，慢慢感受空氣吸到肺裡流動（但不用到深呼吸的程度），細細感受身體每個部位的感覺，腳底與地板、屁股和椅子、身體被地球重力吸引……剛開始會產生雜念也沒關係，只要每天花一點點時間並持之以恆，就可以慢慢訓練到無雜念的3分鐘。長久下來，有助於自己抑制雜念、短暫思慮放空，進而提升正向思考喔！
大家可能聽過「家後」這首歌，第一句歌詞即唱到「有一日咱若老，找無人甲咱友孝」。當我們老了，是要靠孩子？還是靠保姆？我們會發現，最重要的還是照顧好自己；讓自己保有硬朗的身體，也讓自己擁有強大的內心，這相當重要。老化是每個人都會歷經的人生歷程，我們要做的，並不是找另一個人來照顧自己，而是想辦法好好的照顧自己每一天。