桃園市社區心理衛生中心

　　面對疫情的發展，你的身心都還好嗎？原訂行程有受影響嗎？疫情，是否使內心跟著騷動不安？接下來將介紹一些自我照護與穩定身心的方法。

【生命的焠煉與功課】
　　人類曾經面臨肺結核，人類免疫缺乏病毒的威脅，這是我們淬鍊智慧的機會。新冠病毒影響全球的發展和經濟，我們不知道疫情什麼時候會結束，但我們能夠從這次疫情中學習，這是個演化歷程，也是人類要突破的演化點。從更高的層次來看，任何一件事情的發生都有其原因及其背後的意義，當我們能懂得新冠病毒帶來的真正意義，就不會隨波逐流，而更能看清實相，這才是真正的生命提升與成長。

【免疫力與自癒力是人體最珍貴的資源，別讓焦慮撤除你的寶藏】
　　大衛﹒霍金斯(2021)通過20多年的研究表明，人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。他把人的意識映射到1-1000的範圍。任何導致人的振動頻率低於200(20,000Hz)的狀態會削弱身體，而從200到1000的頻率則使身體增強。霍金斯發現，誠實、同情和理解能增強一個人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。
　　防疫期，大家一定會焦慮，焦慮什麼？因害怕被傳染到。怕被誰傳染到，提防除自己以外的其他人。這樣必須把原本對對方的信任度，暫時收起來，因我們不確定，那病毒是否藏身於我面前這個人的背後。在外在疫情未結束前，我需要跟對方保持安全空間。但要知道，能自我肯定、自我認可、欣賞自己與欣賞他人的人，能量狀態是高的，自癒力與免疫力當然就能提升。

【支持與提供支援】
　　對那些醫療人員及失去親人的人，我們需要給予更多的同理心，讓他們知道他們是被支持的，讓他們覺得他們的工作是有價值的，對他們表示感謝，讓他們體驗到支持。他們目前不得不處在孤立中。在目前的情況下，也許我們很難為他們做更多的事情。但透過零碎時間，給與他們欣賞和支持，是非常重要的。對於那些害怕的人，他們需要更多的時間，和更多的支援。
　　其實在目前的防疫氛圍下，難免引發我們的焦慮不安，焦慮，是包含了擔心、緊張、恐懼等的一種情緒統稱，而過度的焦慮，不僅會帶來情緒上的痛苦、認知和經驗上的扭曲、軀體上的不舒服，而且還是會「蔓延、傳染」的！當事人的情緒狀態會感染給周遭的人，尤其是小孩，小孩對大人的情緒狀態極度敏感，當感受到大人的焦慮情緒時，孩子極易產生不良身心反應！此時如何自我協助長出並厚實你的心理能力，建築安全的內在心靈世界，使你能自我撫慰與陪伴，安心度過防疫時期。
　　以下提供七種能力供大家參考，必要時也請記得尋求協助：
1.訊息力-相信唯一訊息來源：「衛生福利部疾病管制署」公告。
2.專業力-相信專業、配合防疫。
3.關照力-目前防疫不是生活的全部，自我覺察與防護很重要。
4.思考力-注意並辨識你的思想。
5.調節力-安撫並療癒你的不安。
6.抒壓力-放鬆並修復你的身心。
7.支持力-打造並厚實你的後盾。
　　小小生活作業：今日事今日畢，記下你每天所做的，反省與感恩並送出正能量，以及你所給他人的價值、祝福與支持。

參考資料:
大衛．霍金斯(2012)。心靈能量。台北:方智。