鄭明容 職能治療師
迎接新的一年，我們經常會在年初許下新年目標，希望能更有效地來面對生活的種種挑戰，而健康是蟬聯許多人多年的目標。健康往往被狹義視為身體的狀態，但事實上健康是包含許多層面的，美國物質濫用暨心理健康服務署（Substance Abuse and Mental Health Services Administration，簡稱SAMHSA）的Wellness Model提供建立健康生活的全面指南，健康並非單一因素成果，而是來自各個面向－情緒、身體、工作、學習、財務、社交、環境和靈性等各方面相互交織影響而成，多方了解影響健康的因素，有助於更全面的檢視並改善整體生活。
現代生活緊湊的節奏，生活平衡更是重要。不同生活領域的平衡是實現整體健康的關鍵。生活平衡因人而異，取決於文化、環境和個人需求，而且需要定期去調整，適應生活變化。新的一年是個好時機，可以重新調整生活，確保在工作、娛樂、家庭、社交和自我照顧各個層面都處於健康的狀態，以下是一些方法協助調整各方面的生活狀態：
- 身體方面：適時地聆聽身體聲音，均衡飲食、規律運動和適當的休息，遠離不良習慣如菸酒，定期健檢以預防疾病。
- 學習方面：拓展視野並理解不同的觀點，參與各類活動，如展覽或欣賞表演，透過閱讀、進修學習新技能，與親友討論交流，或者偶爾玩益智遊戲、解謎保持大腦敏捷。
- 財務方面：盤點資源確保收入滿足生活需求，定期記錄核對收支、合理規劃儲蓄、債務、退休等計畫，適時尋求專業理財協助。
- 環境方面：創造境整潔愉悅的居家和工作環境，嘗試實踐綠色生活，節約環保，多參與戶外活動親近大自然。
- 靈性方面：提升心靈健康涉及個人信仰價值觀，追求生命意義和內心平靜。可以嘗試幫助他人，拓展人際連結或參與偏好的信仰活動。每天保留一點冥想或靜心時間，並在困境中保持開放心態。
- 社交方面：與親友和社群建立關係，表達關心，定期安排聚會，或者偶爾聯繫遠方親友、也可以主動拓展社交圈，結交新朋友。
- 工作方面：重視工作與生活的平衡，超過負荷的時候請求協助。追求符合自身價值觀的職業生涯，時常思考探索職涯可能性，並記得肯定自身成就。
- 情感方面：練習表達情感，建立安全人際關係，培養自我照顧習慣，為自己保留充足沉澱時間，定期反思紀錄感受，學習有效應對壓力的方法。
隨著生活不斷的變化，我們的需求和優先事項也會隨之調整，定期評估與調整生活方向，確保生活與目標保持一致有助於維持生活平衡和保持健康。遇上壓力、疾病或是意外，維持規律作息及日常安排也有助於增加對生活的掌控感。有時生活的要求、壓力、危機或創傷會改變我們的習慣，導致情緒、社交或身體的不平衡。此時發展新習慣是重要的，例如嘗試正念練習、做瑜珈運動、和很久不見的朋友通話聊聊，或是減少花費在上網的時間，專注於自身的事務。
尋求他人的支持也是很重要的，與人分享我們的感受和經歷，並從中得到支持，有助於建立積極的情緒和心理狀態。特別是與相似經歷的人分享想法，除了讓我們感到不孤單，也可以共享資源，激勵彼此，建立更堅實的支持網絡。
無論面臨甚麼挑戰，都記得您並不孤單，善用支持資源將成為克服困難的力量，如果心裡感到疲憊，想找人談談，可以撥打1925安心專線、1995張老師、1980生命線，也可使用桃園市目前提供的25處心理諮詢面談服務，到「桃園市社區心理衛生中心」網站預約或填寫諮詢問答，或是到桃園市政府衛生局各社區心理衛生中心，與專業人員對談，讓我們在新的一年實現更健康充實的生活!
參考資料：SAMHSA. (2016). Creating a healthier life: a step-by-step guide to wellness.