在被看見與做自己之間—青少年如何練習自我認同
諮商心理師王嘉芳
三月，是屬於青少年的月份。在 329 青年節，我們想聊一個很多青少年都很熟悉、卻不一定說得出口的感受：「我想做自己，我也很想被肯定」。在成長的過程中，特別是青少年階段，我們一方面努力找尋「我是誰」，一方面又很在意「別人怎麼看我」。有人會因為同儕的一句話開心一整天，也有人會因為沒有被回應、沒有被按讚、沒有被點名，開始懷疑自己是不是不夠好。這樣的在意，其實一點都不奇怪。因為在這個生命階段，自我認同本來就同時來自兩個方向：一個是「我怎麼看我自己」，另一個是「重要的人怎麼回應我」。
很多青少年心裡常有一個拉扯：「如果我太做自己，會不會讓別人不舒服？」「如果我一直等別人肯定，是不是代表我不夠成熟？」其實，心理成長並不是把「想被認可」這個需求消滅，而是學會怎麼與這個需求相處。當你願意表達自己的想法、說出自己的感受時，那本身就是一種自我肯定。你正在告訴自己：「我的聲音是有價值的」。同時，你也可能會期待別人的回應。這份期待不等於脆弱，而是代表你正在與世界連結。真正重要的不是「需不需要外界認可」，而是當外界沒有即時回應時，你能不能先穩住自己，不急著否定整個自己。
分享我的團體經驗，記得在某次讀書會裡，我回應了一個問題。說完之後，我突然發現，對方好像沒有回應我講的那一段，話題很快就轉向了。那一瞬間，我心裡其實有點小小的失落。不是什麼大挫折，也不是強烈的羞愧，是一種「好像沒有被看見」。後來我才慢慢發現，這種感覺其實很熟悉。很多時候，我們不是因為自己真的說錯了什麼，而是因為那個期待被肯定的心，沒有被接住。但有趣的是，我也同時看見另一件事：我之所以會發言，並不只是為了得到回應。那一刻，那就是我想說的話。光是「我願意說出來」，其實就已經是一種自我肯定了。所以問題不在於：我們到底該不該需要別人的肯定？而是變成了另一個更重要的問題：當肯定沒有出現時，我們怎麼對待自己？
當你很想被肯定時，提供一個小練習。第一步：先承認這個感覺，在心裡對自己說一句：「我現在很希望被看見，這是正常的」。不用急著責怪自己太在意。第二步：區分「我有表達」與「別人怎麼回應」。提醒自己：我已經做了我能做的部分，他人的反應，可能與他們的狀態有關，不全然是否定我。第三步：給自己一個內在回饋，問問自己：「如果我是我最好的朋友，我會怎麼肯定現在的自己？」讓自我認同，不只住在別人的眼光裡。
青年不是一下子就會很確定自己是誰，而是一次又一次嘗試、表達、被回應、也沒有被回應的經驗中，慢慢長出屬於自己的樣子。在 329 青年節，願每一位青少年都能在關係裡被看見，也在沒有掌聲的時候，依然不忘肯定自己。
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