炎炎酷夏的心情防曬與照顧
✍平鎮區社區心理衛生中心諮商心理師 鄭蕙芬
受到全球暖化所導致的極端氣候影響，使得夏季氣溫逐年升高，根據美國喬治城大學發表於《刺胳針》醫學期刊上的研究發現，氣溫每升高1度，會提高焦慮症和憂鬱症的可能性，而濕度增加也會導致心理問題加劇，其他像是交通事故、暴力、自殺也隨著溫度提升而增加，極端高溫除了可能會讓人的身體發生中暑、熱痙攣、熱衰竭等熱傷害，也會引發情緒的困擾，造成情緒中暑，出現「夏季情感障礙症」症狀。
當夏季當氣溫超過35度、日照超過12小時、加上高濕度、噪音、擁擠、混濁的氣味等，都可能會讓人感覺心情煩躁、想發脾氣、容易為小事起衝突、思緒混亂、莫名低落、提不起勁等情緒中暑的症狀。
若發現自己出現情緒中暑的症狀時，可透過下列方式來改善：
- 清淡飲食：減少或避免吃辛辣、油膩、重口味的食物，改為清淡飲食、多攝食新鮮蔬果。
- 多喝水：喝水幫助調節體溫並改善血液循環，或是補充像是西瓜汁、綠茶、菊花茶等降火的飲品。
- 睡眠充足：規律的生活作息、充足的睡眠，可幫助大腦及身心獲得充分的休息，以保持思路暢通及情緒的穩定。
- 保持室內涼爽：避免長時間處在室外高溫或密閉的環境，並保持所處之室內環境空氣清新、涼爽。
- 其他：透過運動、聽音樂、暫時遠離社交媒體等方式，來轉移注意力，幫助身心恢復平靜。
如果您或生活周遭的親友有情緒困擾，想要找人談談時，可以撥打衛福部 1925 安心專線、生命線 1995 與張老師 1980 協談專線。目前桃園市設置 24 處心理諮詢面談服務據點，如果您有需求，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/）預約或填寫諮詢問答，由專業心理師提供心理諮詢面談服務，期望透過專業心理師的協助及陪伴，陪伴您度過情緒低谷。