諮商心理師 李嘉珮
春天時常被形容為大地甦醒的時刻、植物冒出新芽，共同迎接嶄新的一年。不同於春天給人生機盎然的感受，不少人卻在春天感到憂鬱。每到秋冬或是季節交替的時候就覺得情緒低落嗎？要小心可能是季節性憂鬱症找上你！
季節性憂鬱症是一種在特定季節或時間出現的抑鬱症，通常會出現在季節交替或是有明顯天氣變化的時候，如：冬季憂鬱症、季節性夏季憂鬱症，多數憂鬱症好發季節是在秋冬兩季，因為氣溫和日照時間都突然大幅降低，但除了天氣變冷會有影響，還是有部分個案是在夏天時出現症狀。季節性憂鬱呈現的行為反應也略有不同，春夏時期的憂鬱通常會以難以入睡、失眠、食慾差、體重減輕、躁動、焦慮、易怒等等的情況來呈現；而冬季憂鬱則通常會變得嗜睡、食慾改變(特別想吃甜食)、體重增加、疲累、能量低。
3月天氣變化大，時而溫暖時而寒冷，「春天後母面」便是形容春天的氣候多變，容易讓人心情起伏不定，易引起躁鬱症發作。三月前後如果表現出情緒暴躁、喜怒無常、話講個不停、腦中不斷冒出新計畫和想法、大量血拚、注意力不夠集中等等過度亢進的症狀，和平時一般的表現差異極大，可能是精神醫學中提到躁鬱症中的「躁症」，相當於民俗間流傳的一句話「三月桃花癲」。躁症期可能心情高亢、話講個不停、誇大想法、容易激動、睡眠需求少但精神好、計畫很多但不切實際、大量血拚、買超過自己可以負擔的物品等症狀。鬱症期則可能心情低落、失眠，食慾差、反應遲滯、缺乏活力、無助感、對未來感到沒有希望、對原本有興趣的東西失去興趣、自責、猶豫不決甚至產生自殺念頭。
面對春天或季節改變而引起的情緒變化，你可以怎麼做？
- 運動：運動可釋放壓力、紓解憂鬱的症狀，也會讓你一夜好眠。建議可以在涼爽的環境下運動，如清晨、傍晚、在有空調的健身房運動，或嘗試游泳。
- 均衡飲食：雖然春天憂鬱會讓人失去食慾，但不均衡的飲食會讓人失去專注力、易怒、加重憂鬱的狀況。除了均衡飲食外，可以試試看一些抗憂鬱的食材，並且喝足夠的水。
- 維持規律生活：上學、上班雖然讓人感到無力、提不起精神，可以嘗試在日常生活中間安排些可以平衡生活的活動，例如學習新東西，或是熱在其中的活動，讓日常生活不致崩塌，甚至有滿足感。
- 營造適當睡眠環境：包括開空調讓睡眠空間溫度適宜、可遮光的窗簾、舒適透氣的床組等，睡前營造睡眠儀式。
- 記錄心情：記錄下每天的心情、食慾、睡眠狀況、專注力、體力等，或覺得自己無用、沒有價值等感受，並學習覺察、接納這些情緒。記錄當天的外在環境變化，包括重大的生活事件，以便觀察各項外在因子對情緒改變的影響趨勢。
- 求助親友：在最開始就跟家人、朋友聊聊最近的狀況，單純聊天或者陪伴也可以，知道家人朋友仍然愛著並在乎自己也是很重要的事。
- 尋求專業協助：除了親友的協助之外，也可以嘗試尋求專業心理諮商的協助。生活中遇挫折受困時，諮商心理師可以協助我們了解個人、家庭或資源，接納既存感受，釋放被桎梏的能量，接受我們的某些限度，探討更多的可能性，學習尊重個人的處境與選擇，或創造新的意義。心理諮商可以是一種療癒活動，也可以是一個讓自己成長的旅程，通常會依照您想要改善的困擾，朝向您期待的目標去改變，可能是：更瞭解自整理出自己的能力與優勢、找到自己的抗壓、問題解決方式或增進安全感、對人的信任感、被理解與支持、情緒得到抒發。
改善季節性憂鬱症的方式因人而異，最好的方法是根據個人情況綜合應用上述建議，並在需要時尋求專業醫療建議，在某些比較嚴重的情況下，醫生也可能會使用抗憂鬱藥物來幫助個案緩解季節性抑鬱症症狀。
若您出現各種各樣的情緒，高興、憤怒、心煩，都是正常的情緒變化，請允許自己這些情緒的出現都是正常的。
如果您或生活周遭的親友有情緒困擾，想要找人談談時，可以撥打衛福部1925安心專線、生命線1995與張老師1980協談專線。桃園市政府提供民眾一年免費4次的心理諮詢服務，目前共有26處心理諮詢面談據點，歡迎至「桃園市政府衛生局社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/），點選「諮詢面談預約」，選擇您方便接受服務的時間，讓專業人員陪伴您。