諮商心理師 程子軒
隨著天氣漸漸轉涼，你有因此而出現失眠、疲倦、食慾改變、情緒低落、缺乏動機等情況嗎?讓我們一起來了解何謂「季節性情緒障礙」吧。季節性情緒障礙（Seasonal affective disorder,SAD）又可稱為冬季憂鬱症（Winter Depression），是隨著季節轉變而出現之憂鬱症類型。 患者在平常大多數時間都能保持健康的心理狀態，但只要隨著季節轉換天氣漸漸變涼時卻突然出現憂鬱的情況，常見的症狀有以下幾點:
- 長時間且持續性的心情低落
- 對日常活動失去興趣與樂趣
- 易怒
- 感到絕望、內疚與毫無價值
- 白天時感覺困倦與昏昏欲睡、難以專注
- 睡眠長度比往常長，早晨時則是難以起床
- 暴飲暴食造成體重上升
知道冬季憂鬱症的可能症狀，該如何預防呢?以下有6點建議:
- 曬太陽:秋、冬季陽光較少，所以我們更應該趁著能照到陽光時適時外出曬曬太陽，陽光的照射有助於提高血清素，緩解憂鬱情緒。
- 適時補充維生素D:曬太陽會讓身體產生維生素D，足量的維生素D能促進血清素釋放，讓人感到愉悅，建議除了曬太陽外也可以在食物或保養品中攝取。
- 運動:透過運動可以增加腦中多巴胺含量，有助於提高情緒和整體幸福感。
- 均衡飲食:冬季憂鬱症可能會讓你暴飲暴食，此時更應該均衡的飲食，多吃蔬果、堅果、魚等食物。
- 睡眠習慣培養:適當且規律的睡眠是保持身心健康的重要因素之一，不僅讓身體休息、恢復更能增強免疫力，將低罹患疾病之風險。
- 適當的社交活動:與朋友、親人們交流了解彼此狀況，有助於緩解孤單及情緒之調節。
請注意，若冬季憂鬱症的症狀已嚴重干擾到你的生活且持續超過一週以上，請適時尋求身心科醫師的協助。
最後想跟大家分享的是，如果您或生活周遭的親友有情緒困擾，想要找人談談時，可以撥打衛福部1925安心專線、生命線1995與張老師1980協談專線。另外桃園市設置26處心理諮詢面談服務據點，如果您有需求，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/）預約或填寫諮詢問答，也可撥打(03)33258800由專人協助預約，透過專業心理師提供心理諮詢面談服務，期望透過專業心理師的協助及陪伴，陪伴您度過情緒低谷。